OPIS:
Odporność na stres – wzmacnianie odporności psychicznej.
Bieżąca sytuacja, w jakiej się wszyscy znaleźliśmy dostarcza dużo stresu i wywołuje wzmożony niepokój. Stres wpływa teraz na liderów, zespoły i każdy doświadcza go indywidualnie na swój sposób. Wszyscy teraz muszą się odnaleźć w nowej rzeczywistości – chaos, przymusowa praca zdalna, bezradność, dużo emocji, brak możliwości bezpośredniej komunikacji, lęk o przyszłość, niepewność. W tej chwili nasza odporność psychiczna jest mocno testowana.
Właśnie teraz tak ważne jest, by zrozumieć, jak działa odporność psychiczna i jak zadbać o swoją psychikę, by stawić czoła tym trudnościom, przed którymi stoimy.
Dr Peter Clough, dziekan Wydziału Psychologii University of Hull autorytet w tej dziedzinie definiuje odporność psychiczną, jako zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami. Odporność psychiczna jest płaszczem ochronnym przed tym, co przynosi nam życie. Jest to cecha elastyczna naszej osobowości, którą możemy ją rozwijać i są na to potwierdzone sposoby.
Dzięki rozwojowi odporności psychicznej pracownicy i całe zespoły mogą w znaczący sposób podnieść własną zdolność radzenie sobie z trudnościami, zachować równowagę emocjonalną, lepiej się adaptować do sytuacji, unikać negatywnych efektów nadmiernego stresu, a przed to lepiej poradzić sobie z sytuacją, nawet tą bardzo trudną.
CEL:
Celem szkolenia jest poznanie metod wzmacniania swojej odporności psychicznej, która jest cechą elastyczną i można ją rozwijać. Podczas szkolenia pokażemy jak wpływać na nastawienie i własne reakcje, by lepiej radzić sobie ze zmianami, napięciem i niepokojem. Uczestnicy nauczą się jak redukować stres oraz zdobędą umiejętność skutecznego zarządzania emocjami i własnymi zasobami w obliczu wyzwań i nagłych zmian.
KORZYŚCI DLA UCZESTNIKA:
- Poznają mechanizmy wzmacniania swojej odporności psychicznej
- Dowiedzą się jak poradzić sobie ze stresem – zachować spokój i równowagę emocjonalną w obliczu zmian i trudności
- Nauczą się jak zachować dystans psychiczny, by łatwiej radzić sobie z wyzwaniami
- Zdobędą wiedzę jak wpływać na nastawienie i własne reakcje, by lepiej radzić sobie ze zmianami, napięciem i niepokojem
- Uczestnik po szkoleniu może zmierzyć swoją odporność psychiczną za pomocą rzetelnego narzędzia do jej pomiaru – testu psychometrycznego MT48 i pracować nad jej rozwojem indywidualnie z konsultantem.
PROGRAM SZKOLENIA:
1. Odporność psychiczna – wielka zdolność do radzenia sobie ze współczesnymi trudnościami:
- Współczesne wyzwania – jak sobie z nimi radzić?
- Czym jest odporność psychiczna i jakie mamy z niej korzyści – wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej
- Czym się charakteryzują osoby odporne i silne psychicznie i czego możemy się od nich nauczyć?
- Omówienie komponentów odporności psychicznej – naukowy model”4C” – jak możemy wzmocnić słabsze obszary naszej odporności poprzez pracę nad tymi komponentami
2. Jak wzmacniać odporność psychiczną poprzez zarządzanie stresem i emocjami:
- Odporność psychiczna, jako umiejętność zarządzania sobą – jak ją doskonalić i rozwijać?
- Jak być odpornym na stres i nim skutecznie zarządzać
- Jak panować nad emocjami – metody wzmacniania samokontroli emocjonalnej – model ABCD i technika SBNRR
- Techniki błyskawicznej redukcji poziomu stresu i napięcia
3. Zmiany, wyzwania i trudności – jak lepiej stawiać czoła przeciwnościom:
- Typowe reakcje na zmiany
- Zarządzanie sobą w zmianie – jak radzić sobie dobrze ze zmianą?
- Umiejętność stawiania czoła wyzwaniom – jak ją wykształcić?
- Koncentrowanie się na aspektach, które można kontrolować, zamiast na tych, którymi sterować się nie da
- Jak się adaptować szybciej do sytuacji i „szybko stanąć na nogi”?
4. Budowanie odporności psychicznej w oparciu o własne zasoby:
- Jak wykorzystywać własne zasoby i doświadczenia do radzenia sobie z trudnościami
- Pozytywne interwencje psychologiczne: jak świadomie wpływać na swoją pewność siebie
- Wiara we własne umiejętności – jak wzmocnić poczucie skuteczności, by rzeczywistość nas „nie przerosła”
- Sposoby pracy z wewnętrznym krytykiem, czarnowidztwem, katastrofizowaniem i nieracjonalnym postrzeganiem rzeczywistości
5. Wzmacnianie autodeterminacji do przezwyciężania przeszkód:
- Jak zbudować nawyki ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności? Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych
- Jak się motywować mimo trudności zewnętrznych?
- Eliminowanie zewnętrznych i wewnętrznych dystrakcji
- Wykształcenie siły koncentracji i konsekwencji w działaniu
OPCJA DODATKOWA:
Po szkoleniu każdy z uczestników może zmierzyć własną odporność psychiczną i indywidualnie z konsultantem pracować nad jej wzmocnieniem
Możemy zmierzyć komponenty odporności psychicznej dzięki zastosowaniu testu psychometrycznego. Uczestnicy wypełniają test psychometryczny, składający się z 48 pytań, po którym otrzymują obszerny raport rozwojowy, wskazujący dokładne wyniki i proponowane sposoby na pracę z nimi. Dzięki zastosowaniu testu MTQ48 potrafią zdiagnozować kluczowe elementy swojej odporność lub jej braku. Diagnoza uzyskana dzięki testowi pozwoli zobaczyć, jakie są Państwa zasoby oraz podjąć konkretne działania nastawione na podniesienie siły i odporności, a w rezultacie – efektywności w działaniu i samopoczucia.
W RAMACH SESJI OTRZYMUJĄ PAŃSTWO:
- Dostęp online do testu MTQ48, sprawdzającego poziom odporności (Mental Toughness)
- Sesję online z licencjonowanym konsultantem Mental Toughness, na której otrzymują Państwo konkretne wskazówki oraz opracowuje indywidualną strategię rozwoju siły i odporności
- Pisemny raport opisujący Państwa wyniki i proponowane sposoby rozwoju
TEST ZAPEWNIA:
- Raport rozwojowy wskazujący wyniki w 4 obszarach
- Raport zespołowy wskazujący wyniki dla całego zespołu
- Raport postępów oparty o bieżącą i poprzednią analizę
- Sugestie rozwojowe i szkoleniowe mające na celu poprawę efektywności
