W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym powietrze. Nasze życie bez emocji byłoby spokojne, błogie, ale również puste, nudne, bez uniesień. Są emocje, których chętnie doświadczamy, ale także te, których chcielibyśmy unikać. Odczuwanie emocji jest wpisane w nasze życie. Niezmiernie ważne jest to, abyśmy adekwatnie reagowali na bodźce płynące z otoczenia. To, co nas spotyka w życiu prywatnym oraz zawodowym wymaga reinterpretacji, wsparcia różnych osób oraz umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Cel szkolenia jest zdobycie przez uczestników:
- Świadomości przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym.
- Umiejętności rozpoznawania pierwszych i kolejnych sygnałów stresu.
- Zrozumienie przebiegu reakcji stresowej, aby świadomie reagować lub zapobiegać.
- Umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym zawodowym oraz w sobie.
- Inspiracji jak znaleźć równowagę praca – dom oraz jak praktykować profilaktykę i jak ćwiczyć relaksację.
Korzyści dla uczestników:
- Zdobędziesz świadomość własnego wzorca reakcji na stres.
- Dowiesz się jak zwolnić w codziennym życiu
- Odnajdziesz więcej spokoju i harmonii w swoim życiu
- Będziesz wiedzieć jak skutecznie radzić sobie ze stresem w sytuacji wymagającej podjęcia natychmiastowej decyzji
- Lepiej poznasz siebie i swoje schematy postępowania oraz wzorce myślenia
- Poznasz jak możesz radzić sobie w sytuacjach przeciążenia
- Zwiększysz kontrolę nad czynnikami wywołującymi stres zawodowy
- Wzmocnisz wiarę w siebie
- Dowiesz się jak podejmować bardziej świadome decyzje
PROGRAM SZKOLENIA
Pojęcie “stresu” – pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
- czym jest stres?
- typowe objawy stresu – w jaki sposób szybko na nie reagować?
- w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
- jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
- „swobodne krzesła”,
- „ 3-krotny oddech”,
- wizualizacja,
- zmiana kontekstu lub fizyczna
Typowe źródła stresu:
- eustres i dystres,
- wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
- co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
- niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
- sposoby radzenia sobie z krytyką,
- zewnętrzne źródła stresu,
- przekonania nabyte i jak „odebrać im moc”?
- czy rządzę moim wewnętrznym krytykiem?
- sytuacje stresogenne – analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
- stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
- dlaczego inni nas stresują? – rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
- w jaki sposób zwalczać zjawisko “wypalenia” w pracy? – ćwiczenia motywacyjne.
Sposoby redukcji stresu – początek:
- Motywacja czyli po co Ci RÓWNOWAGA DOM – RODZINA
- techniki relaksacyjne – ćwiczenia Dennisona i Cooka,
- „koło wpływu”
- kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka,
- ćwiczenia i zabawy ruchowe
- jak stosować “szczepionkę antystresową”?
- systemy oddechowe – tor przeponowy i piersiowy,
Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
- postawy i ich funkcje a własne wartości – regulacja emocji,
- inteligencja emocjonalna w praktyce,
- techniki asertywne dla nieasertywnych,
- trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
- kotwiczenie pozytywnych emocji,
Sposoby redukcji stresu – kontynuacja:
- trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
- MINDFULNESS – praktyka uważności,
- ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
- odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
- JOGA ŚMIECHU,
- techniki Jacobsona,
- muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg – mantra,
- techniki umysłowe – trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
- Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.,
Rozkład godzinowy: pierwszy dzień: 10:00 – 17:00, drugi dzień: 9:00 – 16:00
