Informacje dodatkowe
Szkolenie onlnie będzie realizowane na platformie Zoom Meetings. Bloki Online 3x2h w 1 dzień
Opis szkolenia i cel
HIT Progress Project – najlepiej oceniane szkolenie od 2017 roku
• Nowa formuła!
• Nowe techniki!
Korzyści dla uczestników
W trakcie warsztatu, wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
• umiejętność zwiększania wytrzymałości na presję zadań,
• elastyczność i efektywność podczas presji czasu,
• rozpoznawania objawów stresu,
• reakcji na ocenę negatywną i pozytywną,
• bezstresowej komunikacji w wymagających relacjach,
• przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu i WLB,
• pięciu kluczowych sposobów zwalczania stresu, szybkie metody zaradcze,
• wpływu autoregeneracji energii życiowej i koncentracji na poziom stresu,
• treningu relaksacji neuromięśniowej.
Metody szkolenia
Metody szkolenia / on-line
• demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
• zadania interaktywne,
• ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem ergonomii w biurze,
• kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
• mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
• dyskusje moderowane,
• omawianie zadań – kilku - płaszczyznowo np. z metapoziomu,
Program szkolenia
1. Pojęcie "STRESU" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
• czym jest stres? – pozytywne i negatywne oblicza,
• typowe objawy psychofizjologiczne stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• w jaki sposób stres wpływa na nasze myślenie i działanie?
• jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i jak wpływa na zdrowie?
• kontrola emocji – rodzaje, znaczenie i korzystne zastosowanie w ciągu doby (równowaga 3x8).
2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
• swobodne krzesła, ćwiczenia aktywne,
• oddech ognia, metody kontroli i panowania,
• systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
• balans antystresowy – drzewo – WLB.
3. Typowe źródła stresu i ich oddziaływanie:
• eustres i dystres,
• samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
• sposoby radzenia sobie z krytyką i manipulacją,
• zewnętrzne źródła stresu,
• sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
• stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną, szybkie techniki życzliwej asertywności,
• dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia, a inteligencja emocjonalna,
• w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne i mentalne.
4. Praktyczne sposoby redukcji stresu :
• techniki relaksacji neuromięśniowej - ćwiczenia Jacobsona,
• kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
• ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” „powitanie słońca”,
• „Szczepionka antystresowa"- jak stosować w praktyce,
• JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy ciała,
• muzyka relaksacyjna - częstotliwości regulujące wibracji fal mózgowych,
• Neuroplastyka Mózgu – ćwiczenia kontroli poznawczej i mentalnej z wykorzystaniem wizualizacji,
• MINDFULNESS - trening uważności rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
• TRE – Trauma Release Exercises - system terapii uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
• Trening autogenny Shultza.
5. Zastosowane kwestionariusze i testy:
• test postaw asertywnych,
• kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.
