Szukaj szkolenia

Szkolenie archiwalne
Szkolenie archiwalne

Warsztat antystresowy dla zaawansowanych – techniki redukcji długotrwałego stresu

Kategoria szkolenia: Umiejętności osobiste
Hotel Novotel**** & Ibis Centrum***, Wrocław, dolnośląskie
07.12.2020 - 08.12.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)

Zakres tematyczny szkolenia

 

POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFON

Szczegóły pod nr tel. 22 460 46 10



Korzyści dla uczestników


• umiejętność zapobiegania stresowi,
• poznanie sposobów zwalczania stresu, 
• umiejętność bezstresowej komunikacji,
• umiejętność radzenia sobie z krytyką,
• skuteczność w przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu.

Metody szkolenia


• demonstracja praktyczna z objaśnieniem,
• zadania zespołowe interaktywne,
• ćwiczenia grupowe i indywidualne,
• ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek,
• ćwiczenia umysłu i gry umysłowe,
• kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem,
• mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań),
• dyskusje moderowane,
• praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych,
• omawianie zadań – kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu.


Program szkolenia


Dzień I

1. Pojęcie \"auto stresu i stresu długofalowego \" – jak się na niego przygotować, a jak się przed nim bronić oraz analiza negatywnych następstwa jego występowania:
• czym jest stres auto?
• typowe objawy autostresu, ciało i umysł - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• w jaki sposób autostres może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• czy sytuacja wywołuje nasze emocje i zachowanie, czy jakaś konkretna myśl?
• świadome i nieświadome źródła stresu, jak je identyfikować – wstęp do rozpoznania myśli automatycznej,
• jakie reakcje i zmiany na ciało wywołuje auto stres, który przejawia się w zachowaniach i życiu codziennym?
• „dlaczego zebry nie mają wrzodów żołądka” – porównanie automatycznych zachowań występujących w przyrodzie.

2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe – czyli, jak zadbać o siebie w stresującej sytuacji:
• kręgosłup w stresie -swobodne krzesła 2 (techniki zaawansowane, choć przystępne dla wszystkich zapracowanych),
• uwalnianie napięcia w praktyce,
• pogłębianie rytmu przeponowego - oddech ognia i nie tylko,
• balans antystresowy, w jodze i innych również współczesnych systemach – synchronizacja półkul mózgowych.

3. Typowe źródła stresu i ich reakcje fizjologiczne w naszym życiu: 
• eustres i dystres – kontrola dnia i pracy, czy optymalnie wykorzystujemy potencjał?
• wewnętrzne źródła stresu związane z typem osobowości oraz od kiedy dysponujemy tą wiedzą,
• co to jest osobowość typu A, B, C, D – wpływ na zdrowie oraz strategie w podejściu do stresujących sytuacji,
• temperamentalne uwarunkowania podejmowania ryzyka,
• niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości - program afirmacyjny w praktyce,
• sposoby radzenia sobie z krytyką – wzmocnienie wnętrza i pola energii oraz kształtowanie nowych zachowań – praktyczny i skuteczny trening,
• zewnętrzne źródła stresu, siła czy moc? – czyli w jaki sposób czerpać energię życiową,
• sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu – czy mężczyźni i kobiety mamy taką samą podatność,
• jak ochronić się przed utratą zdrowia z powodu czynników stresu,
• stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną – umiejętna obrona życiowych wartości i ciała,
• w jaki sposób zwalczać słabości, uwolnić się od cierpienia ograniczyć skutki presji otoczenia – użyteczne ćwiczenia połączone z technikami wizualizacyjnymi.

4. Porównanie techniki relaksacyjnych i ich skuteczności, czyli co i kiedy się przydaje? – od ćwiczeń Dennisona i Cooka, PRANAJAMĘ , ODDECH, CHI KUNG i THAI CHI po ZEN i MINDFULLNESS - opcjonalnie:
• kręgosłup w stresie 2 – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – ćwiczenia praktyka i terapia własna,
• ćwiczenia i praktyka – pozycje statyczne i dynamiczne oraz „powitanie słońca cz.2 - pogłębiona,
• problemy ze snem – od „powitania księżyca” po odkrycia współczesnej nauki,
• jak stosować \"szczepionkę antystresową\"?
• JOGA REGENERACYJNA cz. 2- techniki odwrócone –endokrynologiczne - głęboki relaks powięziowy,
• systemy oddechowe kontrola wewnętrzna i równowaga rytmu- tor przeponowy i piersiowy,
• TRE – Trauma Release Exercises cz.2 - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała -2 sesje i pogłębiony relaks na macie,
• Trening Shultza, a scaning - auto relaks wewnętrzny.

Dzień II

1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
• regulacja emocji w odniesieniu do pełnionych funkcji, wartości i prezentowanych postaw,
• inteligencja emocjonalna względem samego siebie – czy pamiętamy o własnych potrzebach,
• techniki asertywne dla nieasertywnych – jak dać sobie radę z manipulatorami i osobami stosującymi różnego rodzaju presje?
• trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
• kotwiczenie pozytywnych emocji, \"krąg doskonałości\" oraz \"linia czasu\",
• alternatywna ścieżka – jak uwolnić się od błędnych schematów myślenia i postępowania.

2. Trening neuroplastyki mózgu oraz powięzi:
• „powitanie słońca” wydłużone cz.2,
• PRANAJAMA I techniki wydłużonego wydechu –praca na mudrach, a także elementy auto-masażu, twarzy, oczu, barków, 
• praktyka technik odwróconych „Stanie na głowie (z podporem), Świeca, wiszenie na pasach”,
• techniki redukcji EMOCJI I STRESU -uwalniania napięcia,
• uwalnianie napięcia brzucha i dna miednicy – skuteczne metody polecane na co dzień,
• MINDFULNESS II – pogłębiona praktyka uważności – jak daleko sięga nasz umysł?
• ZEN - praktyka medytacji na siedząco i w ruchu - skłony energetyczne, czyli zapanować nad witalnością w sytuacji kiedy dopada nas lęk, depresja i niemoc,
• MANTRA - System odcinania negatywnego myślenia.

3. Co dobrego zrobić dla siebie – planowanie praktyki antystresowej – autoterapia:
• laughter yoga – serio, czy żart? – metoda opracowana przez Dr Madan Kataria,
• sprzyjające reakcje chemiczne w organizmie i sposób ich utrwalania behawioralnego,
• wstęp do budowania autoterapii w nurcie Poznawczo-Behawioralnym,
• techniki Jacobsona na macie,
• muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg,
• techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych – kształtowanie ścieżki do sukcesu,
• feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień w grupie.

 

Certyfikaty

każdy uczestnik otrzymuje imienny certyfikat ukończenia szkolenia

Lokalizacje i terminy

Wrocław woj. dolnośląskie
Hotel Novotel**** & Ibis Centrum***
28.05.2020 - 29.05.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)
Gdańsk woj. pomorskie
Hotel Novotel Marina***
06.07.2020 - 07.07.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)
Kraków woj. małopolskie
Hotel Best Western Premier****
28.09.2020 - 29.09.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)
Poznań woj. wielkopolskie
Hotel Altus Poznań***
15.10.2020 - 16.10.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)
Warszawa woj. mazowieckie
Hotel Mercure Airport Okęcie***
09.11.2020 - 10.11.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)
Wrocław woj. dolnośląskie
Hotel Novotel**** & Ibis Centrum***
07.12.2020 - 08.12.2020
1 771,20 zł (1 440,00 netto)
Błąd serwera.

Polecane szkolenia

Zarządzanie sobą w czasie – efektywne planowanie i realizacja zadań
One Step Up Sp. z o.o.
Kraków, Kraków, małopolskie
20.05.2024 - 21.05.2024
1 968,00 zł (1 600,00 netto)
Warsztaty Design Thinking – jak wychodzić poza schemat i szukać nowych rozwiązań
J.G.Training szkolenia specjalistyczne
Centrum Konferencyjne Golden Floor, Warszawa, mazowieckie
04.04.2024 - 05.04.2024
2 447,70 zł (1 990,00 netto)
Procedury i standardy obsługi pacjentów z niepełnosprawnościami i szczególnymi potrzebami
J.G.Training szkolenia specjalistyczne
Centrum Konferencyjne Golden Floor, Warszawa, mazowieckie
13.05.2024 - 13.05.2024
1 156,20 zł (940,00 netto)
Komunikacja międzypokoleniowa czyli efektywne zarządzanie pokoleniami Baby Boomers, X, Y, Z i Alfa
One Step Up Sp. z o.o.
Poznań, Poznań, wielkopolskie
06.06.2024 - 07.06.2024
1 968,00 zł (1 600,00 netto)
Trening efektywnej komunikacji, asertywności i budowania współpracy w środowisku biznesowym
One Step Up Sp. z o.o.
Gdańsk, Gdańsk, pomorskie
10.06.2024 - 11.06.2024
1 968,00 zł (1 600,00 netto)
Autoprezentacja i wystąpienia publiczne – narzędzia budowania wizerunku i prowadzenia spotkań
One Step Up Sp. z o.o.
Katowice, Katowice, śląskie
13.05.2024 - 14.05.2024
1 968,00 zł (1 600,00 netto)
Work Life Balance & Vitality of Life – Wellbeing
One Step Up Sp. z o.o.
Wrocław, Wrocław, dolnośląskie
13.06.2024 - 14.06.2024
1 968,00 zł (1 600,00 netto)
Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność
One Step Up Sp. z o.o.
Gdańsk, Gdańsk, pomorskie
16.05.2024 - 17.05.2024
1 968,00 zł (1 600,00 netto)
5% rabatu Etykieta biznesowa i protokół dyplomatyczny w praktyce. Dobre zwyczaje i obyczaje -2-dniowe szkolenie warsztatowe.
Centrum Organizacji Szkoleń i Konferencji SEMPER
Online, Online, dolnośląskie
20.05.2024 - 21.05.2024
1 537,50 zł (1 250,00 netto)
Szkolenie - Asertywność czyli stanowczo i łagodnie do przodu
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia Piotrkowska 125, Łódź, Łódź,
02.04.2024 - 03.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Kurs - Asertywność czyli stanowczo i łagodnie do przodu
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia Piotrkowska 125, Łódź, Łódź,
02.04.2024 - 03.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Trening - Asertywność czyli stanowczo i łagodnie do przodu
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia Piotrkowska 125, Łódź, Łódź,
02.04.2024 - 03.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Warsztaty - Asertywność czyli stanowczo i łagodnie do przodu
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia Piotrkowska 125, Łódź, Łódź,
02.04.2024 - 03.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Automotywowanie – jak odnaleźć motywację do codziennych zadań
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125 lub online, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Warsztaty Automotywowanie – jak odnaleźć motywację do codziennych zadań
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125 lub online, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Trening Automotywowanie – jak odnaleźć motywację do codziennych zadań
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125 lub online, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Kurs Automotywowanie – jak odnaleźć motywację do codziennych zadań
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125 lub online, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Szkolenie budowanie wizerunku w biznesie
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódz lub online, Łódź, łódzkie
15.04.2024 - 15.04.2024
1 599,00 zł (1 300,00 netto)
Kurs budowanie wizerunku w biznesie
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódz lub online, Łódź, łódzkie
15.04.2024 - 15.04.2024
1 599,00 zł (1 300,00 netto)
Trening budowanie wizerunku w biznesie
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódz lub online, Łódź, łódzkie
15.04.2024 - 15.04.2024
1 599,00 zł (1 300,00 netto)
Warsztaty budowanie wizerunku w biznesie
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódz lub online, Łódź, łódzkie
15.04.2024 - 15.04.2024
1 599,00 zł (1 300,00 netto)
Szkolenie Coaching zasady, techniki, zastosowanie
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
09.04.2024 - 10.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Kurs Coaching zasady, techniki, zastosowanie
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
09.04.2024 - 10.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Trening Coaching zasady, techniki, zastosowanie
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
09.04.2024 - 10.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Warsztaty Coaching zasady, techniki, zastosowanie
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
09.04.2024 - 10.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Szkolenie Coaching w zarządzaniu
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Kurs Coaching w zarządzaniu
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Trening Coaching w zarządzaniu
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Warsztaty Coaching w zarządzaniu
KM Studio - szkolenia coaching
Km Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
18.04.2024 - 19.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
Szkolenie etykieta w biznesie
KM Studio - szkolenia coaching
KM Studio - szkolenia, Piotrkowska 125, Łódź, łódzkie
04.04.2024 - 05.04.2024
1 845,00 zł (1 500,00 netto)
zobacz profil udostępnij zapytanie grupowe