Codzienna rutyna w pracy sprawiają, że wykonywanie codziennych obowiązków powoduje powstawanie w nas negatywnych emocji. W wielu przypadkach wypalenie zawodowe objawia się silnym stresem, który negatywnie wpływa na zdrowie pracowników i atmosferę pracy. Szkolenie Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu jest praktycznym warsztatem, który ma na celu przestawienie uczestnikom narzędzi pozwalających na radzenie sobie ze stresem oraz wzmocnienie swojej odporności na presję i inne trudne sytuacje czy wyzwania.
PROGRAM SZKOLENIA
DZIEŃ I
- Wypalenie zawodowe – czym jest i jak rozpoznać jego sygnały?
- Czym jest wypalenie – objawy i sygnały ostrzegawcze
- Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie
- Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje
- Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)
- Lepiej zapobiegać zamiast leczyć – profilaktyka wypalenia zawodowego
- Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres
- Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień
- Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji
- Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?
- Stres – mechanizm działania i psychofizjologia stresu
- Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej
- Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia
- Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?
- Sposoby wykorzystania energii stresu
- Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje
- Odporność na stres i presję – wielka zdolność do radzenia sobie z trudnościami zawodowymi i wypaleniem zawodowym
- Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
- Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy
- Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości
- Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?
- Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
- Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
- Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
- Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?
- Zarządzanie stresem- praktyczne techniki do wykorzystania w życiu i pracy
- Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji
- Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji
- Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał
- Równowaga w życiu – dlaczego warto o nią zadbać i jaki ma związek z wypaleniem zawodowym?
- Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu
- Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia
- Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie
- Przekonania jako podstawa harmonijnego życia
II dzień
- Zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów
- 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
- Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
- W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
- Plan zarządzania energią i stylem życia
- Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi
- Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki
- Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu
- Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu
- Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi ciąg dalszy
- Techniki fizyczne- sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu
- Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało
- Techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne,
- Rozpal na nowo ogień – odbudowanie własnej siły do działania
- Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów
- Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania
- Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery
- Strategia na zbudowanie nowych nawyków
- Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
- Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
- Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?
- ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA
- Podsumowanie i najważniejsze wnioski
- Ankieta badająca satysfakcję z przeprowadzonego szkolenia
- Certyfikaty potwierdzające udział uczestników w szkoleniu
Pełna oferta znajduje się pod adresem (skopiuj go do okna przeglądarki): http://www.hillway.pl/zarzadzanie-stresem-i-przeciwdzialanie-wypaleniu-zawodowemu/
