Szkolenie rozpoczyna się od stworzenia mapy sytuacji stresowych przez każdego
uczestnika po to, by przez cały kurs pracować na materiale specyficznym dla każdej
osoby.
W zakres kursu wchodzą takie zagadnienia jak: analiza przyczyn pojawiania się stresu w
różnych sytuacjach, praca nad nieadekwatną samooceną jako czynnikiem, który
zwiększa ryzyko pojawiania się stresu w sytuacjach społecznych, praca nad
przekonaniami, które utrudniają realistyczną ocenę faktów na temat otaczającej nad
rzeczywistości społecznej, techniki kontroli emocji, techniki relaksacyjne do stosowania
w domu i w pracy, elementy asertywności w komunikacji jako czynniki zmniejszające
stres, świadome planowanie pracy i form odpoczynku.
Kurs obejmuje zagadnienie świadomego formułowania celu i planowania zadań
w odniesieniu do własnych wartości, elementy inteligencji emocjonalnej związanej
z panowaniem nad lękiem, moduł radzenia sobie z tremą podczas wystąpień
publicznych a także pracę związaną z nawykami pomagającymi unikać zwiększonego
stresu.
- Uzyskane umiejętności:
- dostrzeganie pozytywów w trudnych sytuacjach
- umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
- umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach
- opanowanie technik redukujących zmęczenie
Program szkolenia:
I. Ćwiczenie umiejętności rozpoznawania sytuacji stresowych
- Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika
- Oznaczanie nasilenia emocji
- Odkrywanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną
nadmiernego stresu
II. Planowanie i świadome kierowanie życiem ( czasem) jako profilaktyka
radzenia sobie ze stresem
- Indywidualne ustalanie celów
- Wyznaczanie priorytetów by umiejętnie oddzielać to, na co mamy wpływ, od
tego, co jest poza naszą kontrolą: techniki radzenia sobie ze stresem w przypadku
jednych i drugich sytuacji
- Świadome planowanie zadań i wypoczynku
- Co daje prawdziwy wypoczynek a co jest tylko pozornym odreagowaniem stresu
- matryca Eisenhowera ( kryterium ważności i pilności zadań)
III. Elementy Inteligencji Emocjonalnej oraz komunikacji z ludźmi zmniejszające
stres w sytuacjach społecznych
- Świadomość własnych emocji
- Świadomość i umiejętne rozpoznawanie uczuć innych ludzi
- Zdrowe zachowania w sytuacji konfliktu: radzenie sobie z własną złością oraz
adekwatne i asertywne reagowanie na złość innych
- Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb jako sposób na unikanie
sytuacji stresowych
- zdrowe pomaganie
- Jak dbać o \"złożoność ja\"
- Jak pielęgnować bliskie związki
IV. Radzenie sobie ze stresem podczas wystąpień publicznych
- Negatywne przekonania, które zwiększają tremę?
- Co zrobić, by przestać wymyślać \"czarne scenariusze\"?
- Techniki obniżania tremy przed i w trakcie wystąpienia
- Budowanie kontaktu z publicznością jako sposób na obniżanie tremy
- Jak się auto prezentować, by mieć mniejszą tremę?
- Relaksacja tuż przed wystąpieniem
- Entuzjazm: czyli atak zamiast obrony
- Techniki podnoszenia pewności siebie podczas wystąpień
V. Dbałość o zdrowie by obniżać skłonność do reakcji stresowych
- Jak prawidłowo chodzić, siedzieć, stać?
- Jak zdrowo oddychać
- Czym jest medytacja i jak ja praktykować?
- Higiena życia codziennego i sport
- Ćwiczenia relaksacyjne wraz z zestawem zadań do samodzielnego wykonywania
w domu
Metody szkoleniowe wykorzystywane
w trakcie szkolenia radzenie sobie ze stresem:
- Praca indywidualna z kwestionariuszami
- Rozmowa
- Praktyczne ćwiczenia relaksacyjne
- Praktyczne ćwiczenia medytacji
- Mini wykłady – prezentacje Power-point
