Szkolenie zdrowe odżywianie w biurze
Szkolenie skierowane jest do pracowników biurowych, wykonujących pracę siedzącą, którzy poprzez wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych i prawidłowe komponowanie posiłków chcą zwiększyć poziom energii i koncentracji, aby jak najefektywniej realizować codzienne zadania, oraz ograniczyć dni nieobecności spowodowane chorobami.
Szkolenie zdrowe odżywianie w biurze obejmuje wiele zagadnień z zakresu dietetyki, wyjaśniających jak nasze codzienne posiłki wpływają na pracę organizmu. Uświadamiamy zagrożenia związane z nadmierną masą ciała i jednoczesnym niedożywieniem, spowodowanym brakiem witamin i minerałów w większości produktów które jemy. Podpowiadamy na które produkty zwrócić uwagę, a które wyeliminować z diety. Podsuwamy praktyczne rozwiązania, pokazując, że zdrowe odżywianie nie jest trudne, czasochłonne ani kosztowne, a efekty są warte spróbowania.
Umiejętności uzyskane podczas szkolenia
- znajomość podstawowych zasad zdrowego odżywiania (w tym piramidy żywieniowej),
- umiejętność przygotowania posiłków typu lunchbox, przekładających się na dobre samopoczucie i efektywność,
- poprawa pamięci i koncentracji,
- umiejętne wybieranie posiłków w restauracji lub firmowej stołówce,
- odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia,
- wcześniejsze planowanie posiłków,
- znajomość najbardziej odżywczych pokarmów,
- rozpoznawanie najbardziej szkodliwych substancji i świadome robienie zakupów,
- umiejętność dopasowania posiłku do aktualnych potrzeb organizmu,
- zadbanie o odpowiednie nawodnienie,
- dbanie o oczy, niwelowanie niekorzystnego wpływu komputera na wzrok,
- większa świadomość własnego ciała i jego potrzeb.
Szkolenie Zdrowe Odżywianie w biurze – program szkolenia
- Podstawy zdrowego odżywiania
- czym jest piramida zdrowego odżywiania
- skąd czerpać białko, tłuszcze, węglowodany
- najbogatsze źródła witamin i minerałów
- Śniadanie – co zjeść przed pracą?
- jak śniadanie wpływa na poziom energii w ciągu dnia?
- z czego powinno składać się śniadanie
- Jak wygląda zdrowy lunchbox?
- zdrowe składniki lunchu w pracy
- przykładowe propozycje posiłków na zimno i na ciepło
- czy odgrzewanie jedzenia w mikrofalówce jest szkodliwe?
- gotowe posiłki, jak mądrze wybrać?
- Napoje w trakcie pracy
- komu grozi i jak rozpoznać odwodnienie?
- jak dużo i jakich płynów należy pić?
- czy kawa jest niezdrowa?
- Jak czytać etykiety produktów spożywczych?
- niebezpieczeństwa wynikające z dużego spożycia soli i cukru
- sztuczne dodatki na które warto uważać
- Wzmacnianie zdrowia
- które pokarmy wzmacniają układ odpornościowy
- jak uniknąć chorób cywilizacyjnych
- jak odżywianiem można dbać o oczy
Metody i techniki wykorzystywane podczas szkolenia
- mini wykłady w PowerPoint
- gry zespołowe i ćwiczenia w grupach
- dyskusja na forum
- odgrywanie ról
- praca z kamerą i analiza uzyskanego materiału
- mini filmiki szkoleniowe
