Odporność psychiczna w pracy pod presją

Praktyczny trening regulacji i regeneracji — bez lukru, bez psychologizowania.

To szkolenie jest o funkcjonowaniu w pracy pod presją, a nie o „dobrostanie” czy terapii.

Pokazuje, jak działa napięcie po trudnych rozmowach, konfliktach i presji oraz jak wracać do równowagi, zamiast kumulować stres i wyczerpanie.

Uczestnicy uczą się:

• jak nie brać emocji innych na siebie,
• jak domykać trudne sytuacje w głowie i w ciele,
• jak chronić energię psychiczną w codziennej pracy. Korzyści dla Uczestników szkolenia

Korzyści dla uczestników szkolenia:

Po szkoleniu uczestnik:

• rozumie, skąd bierze się przeciążenie psychiczne w pracy,
• szybciej wraca do równowagi po trudnych sytuacjach,
• potrafi oddzielić swoje emocje od emocji innych osób,
• nie kumuluje napięcia po rozmowach pod presją,
• stosuje proste techniki regulacji w trakcie dnia pracy,
• chroni swoją energię psychiczną bez poczucia winy,
• ma osobisty plan dbania o odporność w pracy.

Metody pracy, które zastosujemy podczas szkolenia:

• krótkie wprowadzenia neuro- i regulacyjne (bez teorii „dla teorii”),
• autodiagnoza obciążeń i stylów reagowania,
• ćwiczenia regulacyjne możliwe do zastosowania w pracy,
• praca na realnych sytuacjach uczestników,
• mikro-rytuały regeneracji po trudnych rozmowach,
• refleksja i plan wdrożenia zamiast „postanowień”.

Program szkolenia:

MODUŁ I. CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA (A CZYM NIE)

• odporność ≠ twardość
• dlaczego „ogarnij się” nie działa
• koszt nieprzepracowanych napięć

Ćwiczenie: Mapa obciążeń – co naprawdę mnie wyczerpuje?

MODUŁ II. CO DZIEJE SIĘ PO TRUDNEJ ROZMOWIE

• stres relacyjny vs zadaniowy
• reakcje ciała i mózgu
• dlaczego napięcie „zostaje”

Ćwiczenie: „Po czym wiem, że jestem przeciążony?” – sygnały wczesne

MODUŁ III. NIE BRAĆ EMOCJI INNYCH NA SIEBIE

• co jest moje, a co nie
• granica emocjonalna w pracy
• empatia bez przeciążenia

Ćwiczenie: Oddzielanie: sytuacja – emocja – odpowiedzialność

MODUŁ IV. REGULACJA W TRAKCIE DNIA PRACY

• mikro-pauzy regulacyjne
• szybkie resetowanie napięcia
• głos, oddech, tempo jako narzędzia

Ćwiczenie: 3 mikro-rytuały regulacji do użycia w pracy

MODUŁ V. POWRÓT DO RÓWNOWAGI PO TRUDNYCH SYTUACJACH

• co robić po eskalacji, konflikcie, presji
• czego NIE robić • domykanie emocji

Ćwiczenie: „Co robię po trudnej rozmowie?” – nowy schemat

MODUŁ VI. OCHRONA ENERGII PSYCHICZNEJ

• granice energetyczne
• przeciążenie rolą
• kiedy powiedzieć „dość”

Ćwiczenie: Mapa tygodnia – gdzie tracę, gdzie odzyskuję energię

MODUŁ VII. ODPORNOŚĆ DŁUGOFALOWA

• nawyki vs zrywy
• jak nie wracać do starych schematów
• odpowiedzialność za siebie w pracy

Ćwiczenie: Plan „1 zmiana na tydzień”

MODUŁ VIII. WDROŻENIE

• osobisty protokół regeneracji
• 5 zdań, które obniżają napięcie
• co chronię od jutra