1. Dla kogo jest to szkolenie? Czy muszę być prawnikiem żeby w nim uczestniczyć?
Szkolenie skierowane jest przede wszystkim dla prawników i osób pracujących w branży prawniczej. Dużo mogę z niego też wynieść osoby zatrudnione w administracji państwowej i samorządowej.
1. Stres – jak wpływa na Twoją pracę?
a) Wprowadzenie do mechanizmów stresu: czym jest stres i jakie są jego objawy fizjologiczne, emocjonalne i poznawcze?
b) Charakterystyka stresorów specyficznych dla zawodu prawnika: presja czasu, złożone sprawy, odpowiedzialność za decyzje.
c) Jak stres wpływa na podejmowanie decyzji, relacje z klientami i współpracownikami oraz na efektywność zawodową?
d) Test: „Jakie są moje główne źródła stresu?” – diagnoza indywidualnych stresorów.
2. Zarządzanie stresem – narzędzia do natychmiastowego zastosowania
a) Świadome oddychanie jako sposób na regulację emocji i napięcia – praktyczne ćwiczenia oddechowe.
b) Obserwacja ciała i zmysłów, jako sposoby na wyjście ze spirali stresu.
c) Krótkie interwencje relaksacyjne do zastosowania w pracy.
d) Jak zarządzać myślami? Techniki defuzji zaczerpnięte z terapii akceptacji i zaangażowania.
e) Metody rozbrajania ograniczających przekonań.
3. Mindfulness w życiu prywatnym i w pracy
a) Wprowadzenie do mindfulness – czym jest uważność i jak ją rozwijać?
b) Uważność w pracy: jak zwiększyć koncentrację i zmniejszyć rozproszenie w środowisku pełnym bodźców?
c) Praktyka mindfulness – ćwiczenia indywidualne i grupowe.
d) Jak wdrożyć elementy mindfulness w codzienne obowiązki, by obniżyć napięcie i poprawić efektywność.
4. Budowanie odporności psychicznej
a) Czym jest odporność psychiczna i dlaczego to tak istotna kompetencja w pracy prawnika?
b) Wzmacnianie elastyczności emocjonalnej – akceptacja trudnych emocji i konstruktywne podejście do wyzwań.
c) Budowanie perspektywy: jak rozwijać zdolność do dystansowania się od problemów i zachowywać równowagę emocjonalną.
d) Ćwiczenie: „Przeramowanie sytuacji stresowej” – praktyka zmiany perspektywy w trudnych sytuacjach.
e) Elementy compassion w zawodzie prawnika – jak współczucie dla siebie i innych może wspierać odporność psychiczną.
5. Integracja i praktyka
a) Tworzenie indywidualnych planów działania: jak stosować poznane techniki w swojej codziennej pracy?
b) Sesja pytań i odpowiedzi – możliwość omówienia konkretnych trudności z prowadzącą.
