Czy zdarza Ci się czuć przytłoczenie presją terminów, trudnymi sprawami i oczekiwaniami klientów? Dowiedz się, jak rozwijać odporność psychiczną i opanować skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem, aby działać efektywniej i zadbać o swoje dobre samopoczucie.
Praktyczna Wiedza
Uczestnicząc w tym szkoleniu dowiesz się, czym jest stres i jak wpływa na Twoje funkcjonowanie, zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i emocjonalnym. Zrozumiesz, jak mechanizm stresu oddziałuje na podejmowanie decyzji, koncentrację oraz efektywność zawodową, a także nauczysz się przeciwdziałać jego negatywnym skutkom. Nauczysz się także identyfikować negatywne myśli i przekonania, które mogą potęgować napięcie, oraz zdobędziesz konkretne strategie radzenia sobie z nimi. Dowiesz się, jak ciało, myśli i emocje wpływają na siebie i jak możesz to wykorzystać w kontekście radzenia sobie ze stresem i rozwijania swojej odporności psychicznej.
Nowe Umiejętności
Podczas szkolenia nauczysz się rozpoznawać swoje indywidualne sygnały stresu i reagować na nie na tyle wcześnie, by nie wpływały negatywnie na Twoje działania. Opanujesz praktyczne techniki redukcji napięcia, takie jak świadome oddychanie, obserwacja ciała, krótkie interwencje relaksacyjne i strategie wspomagające koncentrację. Rozwiniesz również umiejętność budowania odporności psychicznej poprzez ćwiczenia wzmacniające elastyczność emocjonalną, utrzymywanie właściwej perspektywy, przekształcanie ograniczających przekonań oraz zarządzanie negatywnymi myślami.
Doświadczony trener i indywidualne konsultacje
Udział w szkoleniu to wyjątkowa okazja, by skorzystać z bogatej wiedzy i wieloletniego doświadczenia prowadzącej, która na co dzień pracuje z klientami indywidualnie i grupowo, łącząc elementy psychologii, coachingu, terapii akceptacji i zaangażowania z praktyką mindfulness i compassion. Spotkanie pozwoli nie tylko na pogłębienie teoretycznych podstaw, ale przede wszystkim na rozwijanie praktycznych umiejętności, które można od razu zastosować w swoim codziennym życiu i pracy. Ważnym aspektem szkolenia jest przestrzeń do wymiany doświadczeń i refleksji uczestników oraz możliwość skorzystania po szkoleniu z indywidualnych konsultacji/mentoringu z prowadzącą.
Program Szkolenia
1. Stres - jak wpływa na Twoją pracę?
- Wprowadzenie do mechanizmów stresu: czym jest stres i jakie są jego objawy fizjologiczne, emocjonalne i poznawcze?
- Charakterystyka stresorów specyficznych dla zawodu prawnika: presja czasu, złożone sprawy, odpowiedzialność za decyzje.
- Jak stres wpływa na podejmowanie decyzji, relacje z klientami i współpracownikami oraz na efektywność zawodową?
- Test: „Jakie są moje główne źródła stresu?” – diagnoza indywidualnych stresorów.
2. Zarządzanie stresem – narzędzia do natychmiastowego zastosowania
- Świadome oddychanie jako sposób na regulację emocji i napięcia – praktyczne ćwiczenia oddechowe.
- Obserwacja ciała i zmysłów, jako sposoby na wyjście ze spirali stresu.
- Krótkie interwencje relaksacyjne do zastosowania w pracy.
- Jak zarządzać myślami? Techniki defuzji zaczerpnięte z terapii akceptacji i zaangażowania.
- Metody rozbrajania ograniczających przekonań.
3. Mindfulness w życiu prywatnym i w pracy
- Wprowadzenie do mindfulness – czym jest uważność i jak ją rozwijać?
- Uważność w pracy: jak zwiększyć koncentrację i zmniejszyć rozproszenie w środowisku pełnym bodźców?
- Praktyka mindfulness – ćwiczenia indywidualne i grupowe.
- Jak wdrożyć elementy mindfulness w codzienne obowiązki, by obniżyć napięcie i poprawić efektywność.
4. Budowanie odporności psychicznej
- Czym jest odporność psychiczna i dlaczego to tak istotna kompetencja w pracy prawnika?
- Wzmacnianie elastyczności emocjonalnej – akceptacja trudnych emocji i konstruktywne podejście do wyzwań.
- Budowanie perspektywy: jak rozwijać zdolność do dystansowania się od problemów i zachowywać równowagę emocjonalną.
- Ćwiczenie: „Przeramowanie sytuacji stresowej” – praktyka zmiany perspektywy w trudnych sytuacjach.
- Elementy compassion w zawodzie prawnika – jak współczucie dla siebie i innych może wspierać odporność psychiczną.
5. Integracja i praktyka
- Tworzenie indywidualnych planów działania: jak stosować poznane techniki w swojej codziennej pracy?
- Sesja pytań i odpowiedzi – możliwość omówienia konkretnych trudności z prowadzącą.
Często zadawane pytania
1. Dla kogo jest to szkolenie? Czy muszę być prawnikiem żeby w nim uczestniczyć?
Szkolenie skierowane jest przede wszystkim dla prawników i osób pracujących w branży prawniczej. Dużo mogę z niego też wynieść osoby zatrudnione w administracji państwowej i samorządowej.
2. Co zrobić jeśli nie odpowiada mi żaden z proponowanych terminów szkolenia?
- Skontaktuj się z nami! Wskaż jaki termin szkolenia odpowiadałby tobie najbardziej. Postaramy się uwzględnić Twoje życzenie podczas planowania harmonogramu szkoleń na kolejny okres.
3. Jakie kroki podjąć, jeśli poszukuję takiego szkolenia w formie zamkniętej dla mojego zespołu?
- Skontaktuj się z nami! Wskaż ile osób liczy twój zespół, gdzie i kiedy chciałbyś żeby szkolenie się odbyło. Porozmawiajmy o potrzebach twojego zespołu. Dostosujemy program i treści szkolenia do indywidualnych potrzeb twojego zespołu.
4. Czy istnieje możliwość pozyskania dofinansowania na udział w tym szkoleniu?
- Koszt udziału w szkoleniu może podlegać refundacji ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego lub Funduszu Pracy. Zapytaj nas o dostępność miejsc i refundacji. Chętnie dla Ciebie sprawdzimy, czy w Twoim przypadku jest taka możliwość.
5. Jak długo trwa to szkolenie?
- Szkolenie składka się z 3 etapów, pierwszy to praca własna uczestnika przed szkoleniem w oparciu o materiały udostępnione przez trenera (pre-work), drugi etap to jednodniowy warsztat trwający łącznie 7 godzin zegarowych (9.00 do 16.00). I wreszcie trzeci etap to 2 indywidualne (godzinne) sesje mentringowe online dla każdego z uczestników.
