Pokonaj stres i przeciwdziałaj wypaleniu zawodowemu! Kontroluj emocje! Wzmocnij pewność siebie!

Pakiet skutecznych narzędzi i technik redukujących stres i wypalenie zawodowe, trening kontroli emocji, vedic art, żonglowanie piłeczkami, joga twarzy, office aerobik, pompowanie łydki, trening Masek, gimnastyka umysłu, karetka pogotowia, i wiele innych technik, które musisz poznać…

Odczuwasz przepracowanie, z niechęcią myślisz o pracy?
Przesuwasz terminy, nie odbierasz telefonów, unikasz klientów?
Czujesz rozdrażnienie, obojętność, odliczasz minuty do zakończenia pracy?
Masz kłopoty ze snem, odczuwasz napięcie, chroniczne zmęczenie, silne bóle głowy, podenerwowanie, praca nie daje Ci satysfakcji?
Nie masz cierpliwości ani do siebie, ani do innych?

Jeśli stres obniża Twoją motywację do działania i odbiera poczucie satysfakcji z wykonywanej pracy, czujesz mniejszą wydajność, zaczynasz popełniać błędy i frustrują Cię kolejne wyzwania zawodowe –  nie czekaj – TO SZKOLENIE JEST DLA CIEBIE!

Mówimy STOP wypaleniu zawodowemu!

Nie pozwól, żeby stres Cię blokował, dekoncentrował, podcinał skrzydła i wpływał na jakość Twojej pracy!
Znajdź swoje Ikigai i osiągaj sukcesy w pracy zawodowej!
Daj sobie prawo do bycia OFF!
Pokonaj stres, popraw motywację i skuteczność w pracy!
Poznaj swoją osobistą mapę sytuacji stresogennych i swój próg wytrzymałości na stres!
Dowiedz się co blokuje dostęp do Twoich silnych stron!
Zadbaj o swoją wewnętrzną siłę i dobrostan, wzmocnij pewność siebie!
Zacznij pracować nad emocjami i poznaj sposoby radzenia sobie z presją w pracy.
Przeanalizuj listę stresorów zawodowych i naucz się je eliminować.

Podczas naszych wyjątkowych warsztatów poznasz kilkadziesiąt technik do wykorzystania od zaraz, które skutecznie eliminują stres w pracy i pomogą zapanować nad emocjami!

Sprawdź co dla Ciebie przygotowaliśmy!
Poznaj skuteczny SOS dla głowy: antystresowy power pack dla menedżerów –praktyczny pakiet narzędzi i technik, które działają zawsze:

• Trening kontroli emocji
• Techniki Vedic Art
• Żonglowanie piłeczkami dla poprawy koncentracji
• Joga twarzy
• Office aerobik i „pompowanie łydki”
• Trening Masek i gimnastyka umysłu
• Karetka pogotowia… antystresowa
• Ćwiczenia Dennisona
• Technika Jacobsona i wiele innych.

Nauczymy Cię rozpoznawać symptomy wypalenia zawodowego u siebie i u innych oraz dowiesz się jak zapobiegać wyczerpaniu!

Podejmij działania profilaktyczne zanim będzie za późno!

Nasz trening antystresowy przygotował Ekspert, który od lat pomaga firmom walczyć z problemem stresu zawodowego, napięciem, przebodźcowaniem i przeciążeniem w pracy!
 

Na naszym szkoleniu pokonać stres i wypalenie zawodowe poznasz:
 

• swoją indywidualną mapę stresorów
• skuteczne metody panowania nad stresem, techniki szybkiej relaksacji do zastosowania od zaraz!
• techniki, które pozwolą Ci zachować spokój i opanować emocje, kiedy odczuwasz stres
• wzmocnisz w sobie odporność psychiczną i budować siłę do realizacji zadań (celów)
• zachowasz spokój i dasz innym poczucie bezpieczeństwa,
• odbudujesz zaangażowanie, nawet kiedy okoliczności „nie sprzyjają”

Przeciwdziałanie stresowi pracowników – nowy obowiązek BHP

Nasze szkolenie wypełnia obowiązki profilaktyczne pracodawców w obszarach przeciwdziałania stresowi i minimalizacji procesów wypalenia zawodowego!

Opinie o szkoleniu:
Pierwszy raz byłam na szkoleniu, które tak wiele wniosło w moją codzienność (merytoryka), a prowadzący potrafił przekazać swój spokój i radość do życia. Miałam uczucie chłonięcia wiedzy garściami.
Zapewne polecę to szkolenie!

Szkolenie dodało mi nowej energii. Ciekawy sposób prezentacji wiedzy o działaniu mózgu, stresu. Sporo wiedziałem na ten temat a i tak dowiedziałem się wiele nowych rzeczy.

Polecam ćwiczenia z techniki oddychania i rozluźniania mięśni, które poznałam na szkoleniu. Na pewno wykorzystam też wiedzę dotyczącą radzenia sobie w sytuacjach stresu. Świetna atmosfera, ciekawe materiały i wybitny, na 100% zaangażowany prowadzący.

Pokonaj stres i wypalenie zawodowe – program szkolenia:

1. Syndrom wypalenia zawodowego
Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe, jakie są  jego przyczyny i objawy.

Przyczyny wypalenia zawodowego

• wysoki poziom stresu zawodowego
• konflikty interpersonalne w miejscu pracy
• brak wsparcia społecznego w pracy
• zbyt duże obciążenie pracą
• zbyt długie godziny pracy
• brak równowagi pomiędzy wysiłkiem wkładanym w pracę a oczekiwanymi za pracę nagrodami finansowymi i niefinansowymi (szacunek, prestiż, docenienie pracy)
• niski poziom autonomii zawodowej
• poczucie niesprawiedliwego traktowania
• duży rozdźwięk pomiędzy pracą, którą pracownik chciałby wykonywać a pracą, którą musi wykonywać w rzeczywistości

Objawy wypalenia zawodowego – trzy wymiary:

• wyczerpanie lub brak energii
• cynizm, negatywizm i zdystansowanie się wobec pracy
• zmniejszone poczucie własnej skuteczności

Ćwiczenia:

• Uruchomienie doświadczenia – odwołanie się do sytuacji trudnych/stresogennych
• Ćwiczenie oddychanie tzw. Naturalnego (2:2:4:2)
• „Mucha” – ćwiczenie poprawiające koncentrację

2. Stres – jeden z czynników wypalenia zawodowego.  

Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych. 

Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna)

Czym jest stres?  Rodzaje stresu (eustres, dystres)

Czy każdy stres jest zły?

Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona 

Przyczyny chronicznego stresu 

Następstwa długotrwałego stresu 

„Koło życia” wg Aleksandra Lowena – jak stres blokuje dostęp do naszych mocnych stron

Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu) 

Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?

Fizjologiczne  przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała) np. w trakcie wystąpień publicznych, ważnych spotkań, prezentacji, komunikacji interpersonalnej

Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu) – podniesiony głos, agresja, bierność

Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”

Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność) wynikające np. z sytuacji pandemicznej, izolacji, czynników wojennych, braku stabilizacji i przewidywalności.

Ćwiczenia:

• Test Martinetta – badanie wieku serca za pomocą ciśnieniomierza
• Żonglowanie piłeczkami (rozluźnianie mięśni, synchronizacja półkul mózgowych, wzmacnianie kreatywności, dotlenianie organizmu)
• Office aerobic – proste ćwiczenia fizyczne do wykonania w biurze obniżające stres i poprawiające myślenie:
  – punkty na myślenie
  – jasność myślenia
  – leniwa ósemka
  – synchronizacja półkul mózgowych

3. Jak stres wpływa na mnie? – osobista „mapa sytuacji stresogennych” (autodiagnoza) analiza Lista stresorów zawodowych
 

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim. 

Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna 

Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania  – w komunikacji z innymi, w czasie prezentacji, rozmowy z klientem, przełożonym, współpracownikiem

Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem – dlaczego wzmacnianie umiejętności miękkich jest tak ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem?

Ćwiczenia:

• Gimnastyka mózgu – ćwiczenia usprawniające pracę mózgu
• Ćwiczenia izometryczne – rozluźniające mięśnie karku, szyi i kręgosłupa
• „Pompowanie łydki” szybkie pozbywanie się napięć powstałych w wyniku wysokiego poziomu adrenaliny

4. Przeszkody w prowadzeniu harmonijnego życia, umiejętność ich przezwyciężania

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat przeszkód w prowadzeniu harmonijnego życia. 

Nawyki ograniczające innowacyjność i elastyczność myślenia oraz otwartą postawę

Przekonania – uskrzydlające czy ograniczające nasze działanie, kontakty z innymi, osiąganie celów.

Rutyna uniemożliwiająca umiejętność przewidywania

Budowanie poczucia własnej wartości – jak się nie dać podcinaczom skrzydeł

System wartości – ich wpływ na podejmowane decyzje

Zabawa integracyjna – wykorzystanie elementów vedic art.

Ćwiczenia:

• Relaks synchronizujący półkule mózgowe i pobudzający zmysły
• Muzyka relaksacyjna -wpływ muzyki na obniżenie poziomu stresu
• Elementy vedic art. – osiąganie stanu flow, relaksu, wyciszenia, wzmocnienie kreatywności i intuicji poprzez malowanie

5. Wellbeing i równowaga w życiu prywatnym i zawodowym
 

Cel: Uświadomienie uczestnikom, jak dbać o  wellbeing i na czym polega efektywność zawodowa i osobista; wykorzystanie technik coachingowych do wzmocnienia poczucia własnej wartości, a tym samym budowania odporności na stres

Koło życia – mój stosunek do pracy i innych wartości

Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie 

Pewność siebie – jak zasilać swoje korzenie? 

Mój system wartości – kręgosłup pozwalający wyznaczyć priorytety

Myśli  – afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie 

Ograniczające przekonania – jak je zmienić na pozytywne 

Wdzięczność – metoda czyszczenia mózgu z „chwastów”

Wizualizacja – sposób motywacji, wzbudzania pozytywnych emocji i wzmacniania pewności siebie 

Wyobraźnia – jak ją wykorzystać przy realizowaniu celów

Docieranie do zasobów na linii  czasu 

Mapa Marzeń – zaprojektuj swoją przyszłość, wzbudź pozytywne emocje i zmotywuj do działania 

Ćwiczenia:

• Malowanie mandali – sposób na obniżenie stresu, wydzielanie się hormonów szczęścia, poprawę kreatywności i sprawności umysłowej, zwiększenie świadomości stanu emocjonalnego
• Moje wewnętrzne zasoby – ćwiczenie indywidualne i w zespołach.
• Joga twarzy:
  – rozluźnienie czepca ścięgnistego
  – rozluźnienie mięśni żuchwy (zmniejszenie bruksizmu)
  – rozluźnienie tzw. lwiej zmarszczki
  – udrożnienie przepływu limfy

6. Mój potencjał, moja wewnętrzna siła – jak wzmacniać pewność siebie i jak ją wykorzystać do budowania odporności na stres  

Cel: Uświadomienie uczestnikom ich wewnętrznych zasobów i tego co buduje ich wewnętrzną siłę i dobrostan; obniżenie poziomu stresu poprzez dotarcie do osobistych zasobów. 

Samoświadomość – jakie emocje mi towarzyszą i jaki mają wpływ na moje samopoczucie

Pewność siebie – od czego zależy? Dlaczego wpływa na umiejętność radzenia sobie ze stresem?

„Linia czasu” – ćwiczenie pomagające uświadomić uczestnikowi jego potencjał i mocne strony w sytuacjach stresowych np. w czasie wystąpień, prezentacji itp.

Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie 

Myśli  – afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie 

Sterowanie własną motywacją poznawczą – przewaga motywacji wewnętrznej nad zewnętrzną

Alokacja – umiejętność przenoszenia swoich zasobów do realizacji różnych zadań

Feedbak – twórcze i konstruktywne przekazywanie informacji zwrotnej

Edyfikacja – dlaczego warto myśleć i mówić o innych dobrze?

Ćwiczenia:

• Kreatywne bazgroły – uaktywnienie procesu twórczego, koncentracji i relaksacji
• „Cytryna” – mentalny wpływ na odczuwanie stresu, wpływ myślenia na stan fizjologiczny
• Technika „nie myśl” – jak poprawnie formułować afirmacje
• „Moje sukcesy” – dbanie o swoje myśli
• „Rozpoczynaj z wizją końca” – siła wizualizacji w przygotowaniu mentalnym

7. W poszukiwaniu równowagi… recepta na kryzys. Stres OFF – Moc ON
 

Cel: wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu i przejście przez kryzys

„Karetka pogotowia” – technika radzenia sobie ze stresem w „dysocjacji” – przeżywanie sytuacji stresowej z pozycji obserwatora

Asocjacja – kiedy wykorzystać do wzmacniania emocji, a kiedy z niej zrezygnować (Technika przydatna w sytuacji, kiedy wydarzenie dotyczy przyszłości np. spotkanie, prezentacja, wystąpienie publiczne)

Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni

„Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna 

Trening relaksacji neuromięśniowej

Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmacje

Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe 

Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową 

Ćwiczenia i zabawy ruchowe – żonglowanie piłeczkami, ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona

Jak odzyskać wewnętrzną energię:

Odpoczynek i sen

Ćwiczenia fizyczne 

Energetyzująca dieta

Muzyka relaksacyjna

Ćwiczenia:

• Technika asocjacji i dysocjacji – kiedy wykorzystywać
• Oddychanie „na 16” – kontrola tętna i rozluźnianie mięśni
• Oddychanie 4 x 5 – szybkie pozbywanie się stresu przed wystąpieniami publicznymi i ważnymi spotkaniami

Pokonaj stres i wypalenie zawodowe – cel i korzyści ze szkolenia:

Główny cel szkolenia:
Poznanie metod diagnozowania i skutecznego radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany. Podniesienie świadomości dotyczącej funkcji stresu, przyczyn, objawów oraz obniżania poziomu zbyt dużego stresu. Uczestnicy zostaną wyposażeni w praktyczne techniki podnoszące umiejętność zarządzania stresem i podnoszenia efektywności zawodowej. 

Korzyści dla organizacji: Uczestnicy wzmocnią swoje umiejętności dotyczące radzenia sobie ze stresem w sytuacji zmiany oraz poznają nowe techniki zarządzania emocjami.  Wprowadzenie często małych zmian w tak ważnym aspekcie życia zawodowego jakim jest zarządzanie stresem wpływa na podniesienie  wydajności pracy na poziomie fizycznym, intelektualnym i emocjonalnym. Zmniejsza absencję spowodowaną chorobami wywołanymi stresem (przeziębienia, chroniczne zmęczenie, nerwice, depresja, zawał serca, udar mózgu, nowotwory itp.), zwiększa dostęp do potencjału i kompetencji pracownika, wzmacnia procesy intelektualne (kreatywność i pamięć) oraz znacząco wpływa na motywację do rozwoju i zaangażowania w rozwój własny oraz firmy.

20-21 listopada 2025r. – Hotel Olympic**** Wellness&SPA
Ustroń, ul. Grażyńskiego 10
www.hotelolympic.pl

Hotel OLYMPIC****Wellness&SPA – najlepiej oceniany czterogwiazdkowy hotel w Ustroniu z przepięknym nowo otwartym Centrum Wellness (basen, jacuzzy, sauny, siłownia). Luksusowy, urokliwie położony nad rzeką Wisłą, w samym centrum uzdrowiska.  Wyróżnia wyśmienitą kuchnią, która zadowoli najbardziej wymagających Gości.

Możliwe jest zakwaterowanie w hotelu na dzień przed rozpoczęciem szkolenia od godziny 16:00 bez dodatkowych opłat. Kolacja w tym dniu w godz. 19:00 – 21:00.

Zajęcia rozpoczynają się o godzinie 9:00.
Cena szkolenia wynosi 1699 zł netto i zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe i pomocnicze, konsultacje indywidualne z wykładowcą, certyfikat o podwyższeniu kwalifikacji zawodowych, dwa lunche, przerwy kawowe, opłatę parkingową.
Cena szkolenia z zakwaterowaniem w pokoju 2 osobowym (z innym uczestnikiem szkolenia z tej samej firmy) wynosi 2399 zł netto.
Dla firm, które uczestniczyły w naszych szkoleniach cena z zakwaterowanie w pokoju 2 osobowym (z innym uczestnikiem szkolenia z tej samej firmy) wynosi 2349 zł netto.
Cena szkolenia z zakwaterowaniem w pokoju 1 osobowym wynosi 2799 zł netto.
Dla firm, które uczestniczyły w naszych szkoleniach cena z zakwaterowaniem w pokoju 1 osobowym wynosi 2749 zł netto.
Do podanych kwot zostanie doliczony VAT w wysokości 23%.

Dla instytucji budżetowych i firm, które finansują szkolenie w ponad 70% z środków publicznych, istnieje możliwość wystawienia faktury VAT ze stawką zwolnioną. Aby uzyskać taką fakturę należy przesłać do nas oświadczenie o finansowaniu usługi szkoleniowej ze środków publicznych.

Cena szkolenia z zakwaterowaniem obejmuje: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe i pomocnicze, konsultacje indywidualne z wykładowcą, certyfikat o podwyższeniu kwalifikacji zawodowych, zakwaterowanie (dwa noclegi w komfortowych pokojach dwuosobowych z pełnym węzłem sanitarnym, TVSAT, telefon, Internet), pełne wyżywienie, przerwy kawowe, zorganizowanie czasu wolnego, korzystanie z Centrum Wellness, parkingu hotelowego.