Na samym początku szkolenia zarządzanie stresem, uczestnik
ma za zadanie stworzyć swoją mapę sytuacji stresowych – jest
to niezbędne, by w trakcie kursu każda osoba mogła pracować
na materiale dobranym odpowiednio wobec siebie.
W trakcie trwania kursu radzenia sobie ze stresem opracowywane są takie zagadnienia jak: powody pojawiania się stresu i ich analiza w różnych sytuacjach; praca nad inadekwatną samooceną jako przyczyną zwiększonego ryzyka pojawienia się stresu w stosunkach społecznych; praca nad przekonaniami kluczowymi, utrudniającymi realistyczną ocenę faktów w kontaktach interpersonalnych; techniki kontroli emocji; właściwe techniki relaksacji w zależności od miejsca przebywania (dom, praca); segment “asertywność w komunikacji, jako czynnik zmniejszający ryzyko stresu”, racjonalne planowanie pracy i rodzajów odpoczynku.
W skład szkolenia zarządzanie stresem wchodzą również: świadome formułowanie celu i rozplanowywanie zadań w odniesieniu do osobistych wartości, elementy wiedzy w zakresie inteligencji emocjonalnej odnoszące
się do panowania nad lękiem, segment związany z pracą z tremą podczas wystąpień otwartych, jak również praca nad przyzwyczajeniami, mającymi na celu unikanie podwyższonego poziomu stresu.
W trakcie szkolenia zarządzanie stresem Uczestnik nabywa:
- umiejętność dostrzegania plusów w nieprzyjemnych okolicznościach
- umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
- umiejętność relaksowania się po stresujących wydarzeniach, zebraniach, spotkaniach
- umiejętności w zakresie redukowania zmęczenia
Szkolenie zarządzanie stresem – radzenie sobie ze stresem | program szkolenia:
- Ćwiczenie umiejętności diagnozowania okoliczności stresowych
- Tworzenie mapy sytuacji stresogennych i stresorów indywidualnych dla każdego Uczestnika
- Oznaczanie nasilenia emocji
- Diagnozowanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu
- Racjonalne planowanie i kontrolowanie życia a profilaktyka
w zarządzaniu stresem.
- Subiektywizacja i ustalanie celów
- Określanie priorytetów i umiejętność oddzielania tego, na co możemy wpływać, od tego, co znajduje się poza naszą kontrolą – poznanie technik zarządzania stresem w przypadku każdej z tych sytuacji
- Świadome planowanie zadań i relaksu
- Jak wpływa na nas rzetelny wypoczynek, a jak tylko pozorne odreagowanie stresu – matryca Eisenhowera (określanie ważności i pilności zadań)
III. Segment dotyczący Inteligencji Emocjonalnej
oraz komunikacji interpersonalnej – techniki obniżające poziom stresu w sytuacjach społecznych
- Umiejętność określania własnych emocji
- Wprawne i rzeczowe rozpoznawanie uczuć innych osób
- Zdrowe reakcje w sytuacjach konfliktowych: dojrzałe zarządzanie własną złością oraz adekwatne i kontrolowane reagowanie
na złość innych - Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb oraz ich wpływ na zarządzanie stresem
- Rozsądne pomaganie
- “Złożoność ja” – czym jest i jak o nie dbać
- Jak pielęgnować bliskie relacje
- Zarządzanie stresem a wystąpienia publiczne
- Czym są negatywne przekonania, zwiększające tremę?
- Jak powstrzymać ruminacje i wymyślanie „czarnych scenariuszy”?
- Techniki zmniejszania tremy przed i w trakcie wystąpień publicznych
- Wchodzenie w kontakt z widownią jako rozwiązanie obniżające tremę
- Właściwa autoprezentacja i jej wpływ na zmniejszenie tremy
- Relaksacja przed wystąpieniami otwartymi
- Entuzjazm: technika ataku zamiast obrony
- Metody zwiększania pewności siebie w trakcie przemówień
przed audytorium
- Jak pielęgnować zdrowie aby zmniejszać ryzyko reakcji stresowych
- Właściwa postawa w trakcie chodzenia, siedzenia i stania
- Techniki zdrowego oddychania
- Medytacja – co to takiego i jak ją stosować w praktyce?
- Higiena zdrowej codzienności i jaką rolę odgrywa w niej sport
- Treningi relaksacyjne idealne do samodzielnego wykonywania
w domu
Metody szkoleniowe wykorzystywane
w trakcie szkolenia radzenie sobie ze stresem:
- Praca indywidualna z kwestionariuszami
- Rozmowa
- Praktyczne ćwiczenia relaksacyjne
- Praktyczne ćwiczenia medytacji
- Mini wykłady – prezentacje Power-point
