Zarządzanie emocjami i stresem – praktyczne techniki budowania wewnętrznego spokoju i zaangażowania

Zarządzanie emocjami i stresem – praktyczne techniki budowania wewnętrznego spokoju i zaangażowania

Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób chcących wiedzieć jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, stresem i wypaleniem zawodowym, dla osób chcących przeprowadzić analizę indywidualnych stresorów oraz stworzyć własną strategię prozdrowotną i zapobiegającą wypaleniu zawodowemu.

Celem szkolenia jest rozwinięcie umiejętności rozpoznawania mechanizmów stresu oraz świadomego zarządzania nim w codziennej pracy zawodowej i życiu prywatnym. Uczestnicy poznają przyczyny 
i rodzaje stresu, a także zrozumieją, w jaki sposób emocje i myśli wpływają na jego powstawanie. Szkolenie dostarczy praktycznych narzędzi i technik radzenia sobie z napięciem, pozwalających na zwiększenie efektywności i koncentracji.

Czas trwania szkolenia to 1 dzień szkoleniowy w godz. 9:00 - 16:00 - 7 h zegarowych (8 h dydaktycznych + przerwy).

PROGRAM SZKOLENIA:

MODUŁ I

Stres i jego przyczyny

•  
  • Stres jako prastary program genetyczny. 
  • Mechanizm fight or flight. 
  • Umiejętność identyfikowania własnych stresorów.
  • Rozróżnienie stresu mobilizującego (eustresu) i szkodliwego (dystresu)

Ćwiczenie praktyczne: Moja mapa stresorów.

MODUŁ II

Jak emocje i myśli wpływają na powstawanie stresu?

• Ciało migdałowate i kora nowa w stresie.
• Rola emocji i przekonań w powstawaniu stresu.
• Emocje, myśli i ciało jako system naczyń połączonych.
• Bodziec vs Reakcja – Model V.Frankla
• Myślenie pytaniami
• Technika zmiany przekonań

Ćwiczenia praktyczne: Zmiana przekonań poprzez myślenie pytaniami w praktyce.

MODUŁ III

Techniki radzenia sobie ze stresem

Praktyczne ćwiczenia obniżania napięcia:

• Praktyka oddechowa 4-7-8 
• Technika Navy Seals
• Kotwiczenie poprzez zmysły
• Metoda Kaizen
• Technika 5x dlaczego

MODUŁ IV

Rozwijanie umiejętności adaptacyjnych w obliczu trudnych sytuacji

• Kształtowanie postawy elastyczności i poszukiwania rozwiązań.
• Proaktywność – model S. Coveya.
• Budowanie sieci wsparcia w pracy i poza nią.
• Praktyka „mikro-adaptacji”.
• Model DUCE

Ćwiczenie praktyczne: Koło wpływu i kontroli.

Informacja o materiałach dla uczestników usługi:

• materiały szkoleniowe w segregatorach będące uzupełnieniem treści prezentowanych w trakcie warsztatu,
  
• fotoprotokół - prezentacja zawierająca zdjęcia flipchartów wykorzystanych podczas szkolenia, zawierają one kluczowe pomysły, wypracowane metody działania oraz podsumowania zadań praktycznych realizowanych podczas zajęć.

Warunki uczestnictwa:

Warunkiem niezbędnym do spełnienia przez uczestników, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie głównego celu jest aktywność oraz obecność na szkoleniu.       

Informacje dodatkowe:

Organizator może odwołać szkolenie, jeżeli nie zbierze się minimalna grupa 3 osób.

PROSIMY O KONTAKT PRZED ZŁOŻENIEM WNIOSKU O DOFINANSOWANIE, W CELU SPRAWDZENIA DOSTĘPNOŚCI TERMINU. 

Realizujemy działania rozwojowe również w formie dedykowanej, wówczas program i warunki organizacyjne (termin, miejsce) ustalamy wspólne z Klientem. Pracujemy stacjonarnie i  zdalnie. Zapraszamy do kontaktu, w celu ustalenia formy szkolenia i sposobu pracy: tel. 881 036 989. 

Tematyka:

Coaching menedżerski, Zarządzanie zespołem, Zarządzanie zmianą, Rozwiązywanie konfliktów, Motywowanie, Prowadzenie trudnych rozmów z pracownikami, Feedback, Organizacja czasu pracy, Komunikacja, Asertywność, Sprzedaż, Obsługa Klienta, Negocjacje, Radzenie sobie ze stresem, Odporność psychiczna, Employer Branding, Rekrutacja, Wypalenie zawodowe, Wystąpienia publiczne i autoprezentacja,Train the trainers, Mentoring, Współpraca, Mediacje w konflikcie.