Zakres tematyczny szkolenia
POWOŁAJ SIĘ NA PORTAL I ODBIERZ RABAT PRZEZ TELEFONSzczegóły pod nr tel. 22 460 46 12
Cele szkolenia
W dzisiejszych czasach stres jest integralną częścią każdego z nas, jest niczym żywioł, którego uniknąć się nie da, ale można nauczyć się go redukować na tyle, by ograniczyć jego negatywny wpływ na życie prywatne i zawodowe. Proponowane szkolenie jest wyjątkową okazją do zapoznania się z najnowocześniejszymi i najskuteczniejszymi technikami kontroli stresu jak i negatywnych emocji. Przeprowadzone zostaną m.in. treningi relaksacyjne i ćwiczenia antystresowe.
Warsztat prowadzony jest przez dwóch ekspertów o dwóch skrajnych osobowościach, którzy podczas zajęć doskonale się uzupełniają, co pozwala na jeszcze lepsze przyswojenie nowej wiedzy przez uczestników. Dzięki niekonwencjonalnym metodom szkoleniowym dosłownie WYRWĄ Cię z sali szkoleniowej i pokażą, że można żyć inaczej!
Korzyści dla uczestników
Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą:
• rozpoznawania objawów stresu,
• reakcji na krytykę,
• bezstresowej komunikacji,
• przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu,
• sposobów zwalczania stresu,
• wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres,
• innych sposobów zapobiegania stresowi.
Program szkolenia
Dzień I
1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:
• Czym jest stres?
• Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?
• W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
• Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii.
2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe:
• Swobodne krzesła,
• Oddech ognia,
• Balans antystresowy – drzewo.
3. Typowe źródła stresu:
• Eustres i dystres,
• Wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
• Co to jest osobowość typu A – wpływ na zdrowie,
• Niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
• Sposoby radzenia sobie z krytyką,
• Zewnętrzne źródła stresu,
• Sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu,
• Stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
• Dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
• W jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne.
4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 :
• Techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka,
• Kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka,
• Trening Chi - Kung,
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe – „pies z głową do góry – pies z głową w dół” oraz „powitanie słońca”,
• Jak stosować "szczepionkę antystresową"?
• JOGA- system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy,
• Systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy,
• Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty),
• TRE – Trauma Release Exercises- system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała,
• Trening Shultza.
Dzień II
5. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
• Postawy i ich funkcje, a własne wartości – regulacja emocji,
• Inteligencja emocjonalna w praktyce,
• Techniki asertywne dla nieasertywnych,
• Trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
• Kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu".
6. Trening relaksacji neuromięśniowej:
• Trening - rozgrzewka bokserska,
• Masaże obręczy barkowej – podstawowe techniki klasyczne,
• Elementy masażu tajskiegu,
• Ćwiczenia "na taśmach anatomicznych".
7. Sposoby redukcji stresu cz. 2 :
• Trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
• MINDFULNESS – praktyka uważności,
• ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
• Odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
• JOGA ŚMIECHU,
• Techniki Jacobsona,
• Muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg - mantra,
• Techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
• Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień.
8. Zastosowane kwestionariusze i testy:
• Test osobowości,
• Test postaw asertywnych,
• Kwestionariusz inteligencji emocjonalnej.
