Zarządzanie stresem. Jak radzić sobie w trudnych sytuacjach zawodowych oraz prywatnych i nie tracić motywacji

Opis szkolenia:

W literaturze naukowej termin stresu i wypalenia zawodowego pojawił się ponad 20 lat temu. Współcześnie, kiedy praca stała się bardzo ważnym elementem naszego życia i której poświęcamy nie tylko swój czas ale również zaangażowanie fizyczne i emocjonalne, na syndrom ten zapada coraz więcej osób aktywnych zawodowo. Dlatego warto uświadomić sobie, jakie czynniki doprowadzają do napięcia i poczucia zestresowania oraz w jaki sposób sobie z nim radzić w jaki sposób przeciwdziałać syndromowi wypalenia zawodowego. Głównym celem szkolenia jest więc przekazanie wiedzy i rozwój umiejętności odnośnie sposobów radzenia sobie ze stresem, brakiem motywacji i wypaleniem zawodowym. Jeśli zastanawiasz się, skąd czerpać optymizm i motywację do pracy, jak odnaleźć siłę fizyczną i emocjonalną do pracy (do życia) to to szkolenie jest właśnie dla Ciebie.  

CZEGO SIĘ DOWIESZ I NAUCZYSZ:

• rozumieć, jakie są przyczyny stresu, napięcia i braku motywacji
• kontrolować i rozumieć własne emocje związane z pracą i jak zwiększać swoją motywację i satysfakcję zawodową
• zdiagnozujesz indywidualną podatności na obciążenia zawodowe i czynniki stresogenne, które mogą przyczynić się do napięcia
• poznasz mechanizmy i przyczyny powstawania wypalenia zawodowego i stresu związanego z pracą oraz nabędziesz umiejętność minimalizowania oddziaływania tych czynników na swoje życie (zawodowe i osobiste)
• jak zmienić swój dotychczasowy tryb życia i sposób reagowania na sytuacje stresujące, obciążające satysfakcję z życia zawodowego
• zdobędziesz umiejętność stosowania prostych, ale skutecznych technik służących regeneracji ciała i umysłu, motywacji do działania, rozwijania pewności siebie wzmocnienie odporności psychicznej
• nauczysz się radzić sobie ze stresem w sytuacjach wymagających podjęcia natychmiastowych decyzji (tzw. stres sytuacyjny)

METODY SZKOLENIOWE:

Zajęcia prowadzone są metodą warsztatową opartą na aktywacji uczestników szkolenia poprzez wykład z prezentacją multimedialną (30%), jak również (70%):

• ćwiczenia i gry szkoleniowe
• rozmowę moderowanę/ dyskusję
• ankiety/ kwestionariusze
• quizy
• metodę 4 x Jak- Jak to robisz? Jak chciałbyś to robić? Jak możesz to robić? Jak to robisz?

Opinie uczestników szkolenia:

"Świetny prowadzący - charyzmatyczny."

"Szkolenie oceniam bardzo dobrze. Fantastyczna atmosfera. Bardzo profesjonalne prowadzenie."

"Szkolenie profesjonalnie przygotowane. Polecam."

Program szkolenia:

MODUŁ I. ZARZĄDZANIE WYPALENIEM, STRESEM - SAMOŚWIADOMOŚĆ

Po zakończeniu modułu zidentyfikujesz swoją podatność na stres i choroby z nim związane. Największe stresory 21. wieku – czyli na co najczęściej wywołuje u nas stres i niepokój

1. Jakie grupy zawodowe i kto jest szczególnie narażony na stres i wypalenie zawodowe
2. Kwestionariusz badania indywidualnego poziomu podatności na czynniki stresogenne (osobowość A,B,C i … T) – sprawdź jak Ty reagujesz i radzisz sobie z sytuacjami stresującymi
3. Kwestionariusz indywidualnego poziomu reakcji na czynniki wpływające na wypalenie zawodowe
4. Piramida potrzeb związanych z pracą a nasza satysfakcja z pracy
   • czym jest satysfakcja zawodowa i co na nią wpływa

MODUŁII. STRES. SYMPTOMY WYPALENIA. OBJAWY I SKUTKI

Po zakończeniu modułu będziesz wiedział jakie są mechanizmy powstawania stresu, czy stres może być pozytywny, kiedy stres nas pobudza do działania, a kiedy osłabia.

1. Pojęcie stresu
2. Skąd się bierze stres i wypalenie – poziom fizyczny i psychiczny – co się dzieje w mózgu, gdy się denerwujemy – od „uciekam” do „walczę”
3. Mapa Sytuacji Stresowych (jakie sytuacje są dla mnie trudne) - rodzaje bodźców stresogennych a nasza indywidualna reakcja na nie
4. Teoria zasobów S.Hobfolla – dlaczego tak trudno nam się długotrwale cieszyć z dobrych rzeczy i dlaczego tak mocno i czasami długotrwale przeżywamy negatywne sytuacje jak np. brak bezpieczeństwa, zagrożenie dla zdrowia, życia, strach przed zmianą, utrata kogoś lub czegoś itp.
5. Czy stres zawsze jest zagrożeniem
   • stres pozytywny – EUSTRES
   • stres negatywny – DISTRES
6. Stres chroniczny i jego wpływ na wypalenie zawodowe – 3 drogi do „wyleczenia”

MODUŁ III. METODY (CIAŁO, UMYSŁ) ZAPOBIEGANIA ZESTRESOWANIU I PRZECIWDZIAŁANIU WYPALENIU

Po zakończeniu modułu będziesz wiedział i umiał w prosty i szybki sposób rozładowywać stres napięciowy, sytuacyjny; nauczysz się skutecznych i prostych technik relaksacji, rozluźnienia i regeneracji. Jak maksymalizować własną efektywność.

1. Pomyśl, zaplanuj i zapisz – czyli jak planować codzienne zadania
2. Praca – odpoczynek = jak regenerować zasoby i zwiększać motywację i energię do działania
3. Krąg naszego wpływu – w jakich obszarach możemy sobie pomagać w odbudowywaniu naszej satysfakcji zawodowej i skutecznie zmniejszać napięcie i stres
4. Bycie „społecznym” - nieoceniona moc budowania relacji i pomagania innym
5. Ćwiczenia umysłu pomagające pozbywania się niechcianych myśli, nawyków – sposoby radzenia sobie z lękiem, nawałem nieprzyjemnych i niechcianych myśli, obawami, frustracją
6. Ćwiczenia relaksacyjno – oddechowe, które nie zajmą Ci więcej niż 3 minuty, a dadzą Ci czas na uspokojenie się (nawet podczas pracy) – czyli sprawdzeni „pomocnicy” w stresie sytuacyjnym
7. Metody na ruminacje czyli uporczywe wracanie do starych spraw, lub niemiłych sytuacji, które nas spotkały – jak nauczyć się codziennego dostrzegania pozytywów na co dzień
8. Stan ciała a jego wpływ na stan ducha – pozytywne „oszukiwanie” ciała i umysłu
   • siła uśmiechu
   • postawa PROSTO - ćwiczenia
   • i-garb i jego negatywne skutki

MODUŁ IV. PODSUMOWANIE SZKOLENIA

1. Indywidualny plan działań

Termin i miejsce:

Termin:

2025-12-08

I dzień: 10:00-17:00
(w tym przerwa obiadowa 45 min)

Miejsce

Centrum szkoleniowe WSPÓLNA 
ul. Wspólna 56 
Warszawa

Cena:

880 zł netto