Zarządzanie stresem / kontrolowanie emocji w miejscu pracy – skrzynka narzędziowa

Zakres tematyczny szkolenia

Szczegółowe informacje uzyskacie Państwo pod nr telefonu: 22 853 35 23, tel. kom.: 607 573 053 
 

Cele szkolenia:

• Uświadomienie sobie wpływu długotrwałego stresu na stan zdrowia,
• Nabycie umiejętności skutecznego reagowania w sytuacjach stresujących,
• Poznanie relaksacyjnych oraz poznawczych technik radzenie sobie ze stresem i kontrolowania emocji
• Zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu.

PROGRAM SZKOLENIA:

1. WPROWADZENIE.

• Czym jest stres?
• Fazy stresu.
• Objawy długotrwałego stresu.
• Stres – podstawowe założenia.
• Mój stres – diagnoza poziomu odczuwanego stresu oraz konsekwencji zdrowotnych odczuwanego stresu.
• Ranking sytuacji stresowych.
• Sprzyjające zdrowiu nawyki.

2. INTERPRETACJA SYTUACJI STRESOWEJ ORAZ STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM.

• Mechanizmy destruktywnego myślenia.
• Konstruktywne interpretacje.
• Psychologiczne mechanizmy obronne w stresie.
• Style radzenia sobie ze stresem.

3. TECHNIKI RELAKSACYJNE.

• Techniki relaksacyjne – optymalne warunki.
• Techniki oddechowe.
• Relaksacja oparta na poczuciu ciężkości.
• Technika relaksacji progresywnej.
• Wizualizacja.
• Mindfulness – trening uważności.

4. TECHNIKI POZNAWCZE ZARZĄDZANIA EMOCJAMI W PRACY.

• Techniki terapii ACT.
• Bezludna wyspa.
• Test kamery.
• Ważność - Ja za 10 lat.
• Przeramowanie.
• A jeśli…. Co następnie…
• Zasada: 40 / 40 /20 i 10/80/10.
• Zasada „Tu byłem”
• Rama problemu lub rozwiązania.
• Muszę / powinienem / chcę.
• Odwrotna paranoja.
• Oddzielenie od myśli depresyjnych / technika rozproszenia.
• Eksperyment behawioralny.

5. CZAS JAKO STRESOR.

• Efektywne zarządzanie sobą w czasie – podstawowe elementy.
• Umiejętność ustalania priorytetów.
• Eliminacja działań nieefektywnych.
• Zasady i metody planowania czasu.

Grupa docelowa.

Do kogo kierujemy nasze szkolenie: wszystkie osoby chcące podnieść swoje kompetencje

Certyfikaty.

Elektroniczne zaświadczenie ukończenia szkolenia wraz z programem i liczbą godzin (PDF).

Metodologia.

Metody szkolenia: ćwiczenia indywidualne oraz grupowe, odgrywanie ról, moderowane dyskusje, studia przypadków, burza mózgów.

Informacje dodatkowe.

Szkolenie odbywa się w czasie rzeczywistym  na platformie on-line. 

• 09:50 – 10:00 Logowanie do platformy
• 10:00 – 13:00 Zajęcia część I
• 13:00 – 14:00 przerwa na lunch
• 14:00 – 16:00 Zajęcia część II

Cena promocyjna szkolenia online wynosi 1290 zł. netto + 23% VAT i obejmuje:  

• wysoki poziom merytoryczny szkolenia,
• uczestnictwo w szkoleniu w małych grupach,
• materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej PDF ,
• zaświadczenie ukończenia szkolenia w postaci elektronicznej PDF.

Cena po okresie promocji: 1490 + 23% VAT. 

UWAGA! ATL nie ponosi odpowiedzialności za brak możliwości korzystania z części lub całości szkolenia, jeśli niemożność ta spowodowana jest brakami technicznymi, w szczególności z powodu niewłaściwej konfiguracji przeglądarki internetowej/oprogramowania, niedostatecznej wydajności sprzętu oraz przerw i awarii technicznych dostawcy Internetu, leżących po stronie Uczestnika/ Zleceniodawcy/ Zamawiającego. Szkolenie realizowane jest zgodnie z ustawą z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz.U. z 2016 r. poz. 1030). 

SZKOLENIE ON-LINE: Do udziału w szkoleniu online potrzebny jest komputer lub urządzenie mobilne z wbudowaną kamerą i mikrofonem oraz dostępem do Internetu. Minimalne wymagania sprzętowe - laptop/komputer PC, MAC z najnowszą wersją przeglądarek internetowych (Chrome, Edge, Firefox), podstawowa kamera internetowa i mikrofon, dostęp do sieci Internet. Minimalna przepustowość łącza internetowego odbiorcy to 10 Mb/s, zalecana: 25 Mb/s. Instrukcja udziału w szkoleniu on-line zostanie przekazana wraz z potwierdzeniem realizacji szkolenia i pozostałymi informacjami organizacyjnymi.  


Szkolenia zamknięte – jeżeli jesteście państwo zainteresowani realizacją tego szkolenia w swojej firmie prosimy o kontakt telefoniczny: 
22 853 35 23, tel. kom.: 607 573 053.

Serdecznie zapraszamy do współpracy w zakresie szkoleń dofinansowanych z Krajowego Funduszu Szkoleniowego. 

Zapraszamy do udziału w szkoleniach dofinansowanych EFS - zamieszczonych w Bazie Usług Rozwojowych PARP .

Posiadamy certyfikat SUS 2.0 i wpis do RIS WUP.


W przypadku jakichkolwiek pytań, bardzo prosimy o kontakt pod nr telefonu:
(22) 853 35 23,tel. kom.: 607 573 053