Trzy rodzaje reakcji na stres i osiem zasad walki

Styl radzenia sobie ze stresem skuteczny jest wtedy, gdy potrafimy dostosować styl swojej reakcji do charakteru sytuacji stresowej i własnych możliwości.

1. Skoncentrowany na zadaniu – podejmuje się wysiłek zmierzający do rozwiązania problemu, zrozumienia sytuacji i jej zmiany.
2. Skoncentrowany na emocjach, czyli na sobie i przeżywanych uczuciach.
3.  Polegający na unikaniu, czyli ucieczce od myślenia o stresowych sytuacjach czy czynnikach.

Aby stres nie przekształcił się w niszczycielskiego demona, warto przestrzegać ośmiu zasad:

1. Opiekować się sobą – to zasada nadrzędna zasada.
2. Odpoczywać. Nie wystarczą przerwy w pracy. Należy sobie wyznaczyć dobowy, tygodniowy, a nawet roczny rytm odpoczynku. Zachować równowagę między aktywnością, a relaksem.
3. Odżywiać się zdrowo. 
4. Odreagowywać – na różne sposoby i szybko, aby od ręki zredukować napięcie. Czasem wystarczy głośne wyrażenie swoich myśli w rozmowie z kimś zaufanym, żeby je z siebie wyrzucić. Skuteczne są różne formy aktywności fizycznej.
5. Oddychać głęboko.
6. Odpuszczać sobie – brać się tylko za najważniejsze zadania, umieć odmawiać, gdy trzeba.
7. Obecnym być – tu i teraz. Koncentrować się na swoich odczuciach fizycznych i psychicznych.
8. Oparcie w sobie mieć – dosłownie. Wyćwiczyć odpowiednią, wyluzowaną postawę ciała: w stresujących momentach stawać na całych stopach, lekko uginając kolana, wypinając nieco siedzenie. To zupełnie co innego niż spięta postawa człowieka gotowego do walki czy ucieczki i zupełnie inne są wówczas fizjologiczne reakcje organizmu.

Autor:

Manager Magazin, Numer 4 (5) Kwiecień 2005