Mindfulness. Trening uważności w biznesie.

Uważność (mindfulness) to jedna z tzw. kompetencji przyszłości, czyli umiejętności, które w przyszłości będą niezwykle pożądane na rynku pracy. W zasadzie, patrząc na tempo otaczającego nas świata, to umiejętność ta jest nam niezbędna już teraz. Uważność pozwala spojrzeć na siebie i na otoczenie inaczej, w skupieniu, spokoju, bez żadnych rozpraszaczy. Pozwala skupić się na 'tu i teraz’, zauważyć to, co istotne. Uważność da się praktykować, bo tylko praktyka czyni mistrza. A skuteczne praktykowanie uważności to: mniejszy poziom stresu, większa empatia, większa kreatywność, lepsza komunikacja, szybsze i bardziej świadome podejmowanie decyzji, wyższy poziom energii wewnętrznej i wiele innych. Lista korzyści jest tak długa, że warto zacząć praktykować mindfulness już dziś.

Trening mindfulness łączy w sobie techniki medytacyjne oraz ćwiczenia rozwijające umiejętność rozpoznawania i obserwowania myśli, emocji oraz doznań z ciała, które prowadzą do świadomego kierowania własnym zachowaniem. Rozwija zdolność sterowania uwagą do wewnątrz i uważnej obserwacji świata zewnętrznego. Przyszłość w biznesie należy do osób potrafiących optymalnie działać – dzięki zauważaniu symptomów przeciążenia, systematycznej regeneracji i koncentracji na tym, co potrzebne i ważne.

Cel szkolenia

Celem szkolenia jest nauczenie uczestników regularnego stosowania metody mindfulness, która pomaga w redukcji stresu, uczy skupienia uwagi i kierowania jej na konkretne rzeczy, rozwija kreatywności i uczy skutecznego rozwiązywania problemów. Kolejnym celem jest uświadomienie uczestnikom, jakie są ich wzory reagowania w konkretnych sytuacjach i jak je zmienić na bardziej efektywne. Wszystkie te elementy pozwolą zbudować większą efektywność u uczestników.

Korzyści dla uczestnika

• Zrozumiesz, czym jest praktyka mindfulness i w jaki sposób buduje motywację i efektywność
• Przećwiczysz praktyki relaksacyjne pomagające w neutralizacji stresu
• Przećwiczysz skuteczne zarządzanie energią
• Przećwiczysz umiejętności zauważania i rozumienia własnych emocji, myśli i odczuć
• Wyrobisz nawyk uważnej obserwacji otoczenia
• Nabędziesz umiejętność radzenia sobie z napięciem, uważnego słuchania, podejmowania decyzji
• Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak stać się liderem na wyższym poziomie świadomości
• Rozwiniesz i wzmocnisz umiejętność pełnego skupienia się, otwartości na zmiany i kreatywności
• Lepiej poradzisz sobie z trudnymi emocjami i uporczywymi myślami
• Zredukujesz stres, napięcie i niepokój w życiu zawodowym i osobistym
• Rozwiniesz samoświadomość oraz wewnętrzny spokój
• Poprawisz swoją zdolność koncentrowania uwagi na bieżącej chwili
• Wzmocnisz odporność na pojawiające się trudności

Korzyści dla organizacji

• Większa efektywność zespołów
• Lepsza komunikacja międzyludzka
• Mniejszy poziom stresu u pracowników
• Przełożenie psychologii pozytywnej na praktykę biznesową
• Wykorzystanie założeń organizacji opartych na zaufaniu
• Wykorzystanie uważności w komunikacji pomiędzy pracownikami

Metodologia

• Interaktywny mini wykład / Prezentacja multimedialna
• Dyskusja moderowana
• Ćwiczenia indywidualne
• Ćwiczenia w parach i grupowe
• Autorefleksja
• Case study
• Learning by doing
• Wymiana doświadczeń i pomysłów
• Praktyczny trening wypracowanych narzędzi z feedbackiem trenera i uczestników

PROGRAM RAMOWY

Wprowadzenie do mindfulness

• Przećwiczymy umiejętność pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili i będziemy jej doświadczać wykorzystując do tego wszystkie swoje zmysły
• Dowiemy się, czym jest uważność oraz uświadomimy sobie jej znaczenie w codziennym życiu zawodowym
• Przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość

Projekcje i automatyczny pilot

• Uświadomimy sobie, czym jest automatyczny pilot i jak wpływa na nasze postrzeganie, myślenie i zachowanie oraz czym jest świadome kierowanie własnym zachowaniem w pracy
• Dowiemy się, jak kształtują się mentalne i behawioralne nawyki oraz jak wychodzić poza utarte schematy, by zwiększać własną skuteczność

Stres a uważność

• Poznamy wpływ praktyki uważności na radzenie sobie z codziennym stresem w pracy

Myśli są tylko myślami

• Dowiemy się, w jaki sposób pracować z myślami, tak by były bardziej zdrowe i wspierające oraz stworzymy własne „antidotum” na trudną sytuację

Radzenie sobie z trudnymi emocjami

• Uświadomimy sobie, w jaki sposób przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć i jak dystansować się do tego, co czujemy, tak by świadomie kierować swoim zachowaniem i nie reagować w sposób automatyczny

Prawdziwa skuteczność

• Dowiemy się, dlaczego nasz mózg nie jest wielozadaniowy
• Odkryjemy nawyki, które blokują naszą skuteczność
• Poznamy najlepsze praktyki zarządzania uwagą i uważnością oraz radzenia sobie z dystraktorami zewnętrznymi i wewnętrznymi

Jak osiągnąć porozumienie

• Dowiemy się, co wspiera uważną komunikację w pracy
• Przećwiczymy techniki medytacyjne oraz wykonamy ćwiczenia zwiększające samoświadomość w zakresie rozwijania relacji opartej na współpracy
• „Godzina Uważności” – trening wzmacniający praktykę uczestników

Uważność na co dzień w pracy i w domu

• Przygotujemy plan rozwijania własnej uważności w codzienności zawodowej
• Dowiemy się, jak w praktyczny sposób rozwijać uważność na co dzień zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym