Szukaj szkolenia

Skuteczne techniki redukcji stresu i kontroli emocji - świadoma komunikacja sposobem na zdrowe relacje

Kategoria szkolenia: Umiejętności osobiste
online
16.12.2024 09:00-16.12.2024 15:00
811,80 zł (660,00 netto + 23% VAT)

Program szkolenia:

1. Mechanizm powstawania stresu
     - Stres jako interpretacja sytuacji a nie sytuacja
     - Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
     - Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
     - Sposoby zapobiegania - by stres nie nastąpił lub był łagodniejszy
     - Rozpoznawanie oraz kontrola emocji w sytuacjach zawodowych wywołujących napięcie i stres
     - Emocje - praktyczne techniki zarządzania emocjami (m.in. Inteligencja emocjonalna, Emocje destrukcyjne. Jak je przezwyciężyć - wg Daniela Golemana)
2. Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
     - Reakcje fizyczne 
     - Reakcje psychologiczne 
     - Zmiany w zachowaniu
     - Stres w służbie związany z zagrożeniami
3. Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
     - Emocjonalne vs zadaniowe nastawienie do stresu
     - Strategia poznawcza
     - Strategia emocjonalna
     - Fantazje, myślenie życzeniowe
     - Współdziałanie z innymi
4. Zarządzanie czasem a stres
     - Źródła i przyczyny stresu wynikającego z braku czasu
     - Metody z obszaru zarządzania czasem redukujące poziom stresu
         a) utrzymywanie dyscypliny w zarządzaniu czasem
         b) przyczyny zwlekania
         c) technika pozytywnego nastawienia
5. Psychologia zmiany szansa czy dramat - nasze nastawienie do zmiany 
     - Zmiana czyli...
     - Celowość zmian - kiedy zmiany mają sens
     - Problemy potrzebą i motorem zmian 
     - Rodzaje zmian 
     - Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki wymuszające zmiany
     - Rodzaje oporu wobec zmian
     - Pozytywne i negatywne reakcje na zmiany 
     - Działania minimalizujące niezadowolenie i opór ludzi przed zmianami 
6. Sposoby zapobiegania i radzenia sobie z emocjami i stresem 
     - Mechanizmy obronne w skutecznym raczeniu sobie ze stresem 
     - Metody i sposoby redukowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych
     - Sposoby wypierania emocji (racjonalizacja, projekcja, stłumienie, przemieszczenie itp.)
     - Tłumienie a transformowanie emocji 
     - Identyfikowanie własnego wzorca 
     - Sytuacja wewnętrzna a sytuacja zewnętrzna
     - Zarządzanie emocjami w sytuacjach trudnych, czyli jak radzić sobie ze złością i innymi silnymi emocjami? 
         a) rola wyrażania emocji i odreagowywania napięcia
         b) szybkie sposoby pozbywania się negatywnych emocji
         c) wyrażanie emocji pozytywnych
         d) psychosomatyczne konsekwencje obciążenia stresem
         e) autodiagnoza indywidualnych obszarów zagrożeń 
         f) rodzaje oddechu
         g) praktyka świadomego oddechu
     - „Zmniejszamy stres" - ustalanie celu, który pomaga zmniejszyć stres oraz przeanalizować sposoby jego osiągnięcia
     - Popularne strategie i antystrategie regulowania stresu - dieta, sen, asertywność, relaksacje, automasaże itp. 
     - Najnowsze techniki zarządzania stresem - techniki umysłowe, techniki fizyczne - umiejętności oddychania itd., Mindfulness praktyka uważności itp.
     - Techniki relaksacyjne - „Relaksacja przez oddychanie" / „Trening autogenny" (oddychanie połączone z wizualizacją, rozluźnianie mięśni) / Relaksacja Progresywna / „Techniki wizualizacyjne, pomagające kreatywnie znajdować rozwiązania problemów" i inne
     - Wpływ kondycji psychofizycznej, czyli jak zadbać o siebie?
     - Wiara w siebie i jej wpływ na poziom stresu
7. Świadoma komunikacja sposobem na zdrowe relacje 
     - Czym jest świadoma komunikacja
     - Moje emocje a emocje innych ludzi 
     - Relacje z samym sobą a relacje z innymi
     - Oczekiwania a emocje 
     - Świadomość siebie i świadomość rozmówcy
     - Ograniczenia emocjonalne w komunikacji
8. Asertywność a stres
     - Jak mówić „nie" w sytuacjach stresujących 
         a) obszary trudności w odmawianiu 
         b) jak mówić „nie" by brzmiało przyjaźnie
     - Asertywne wyrażanie próśb
         a) dlaczego prośby bywają nieskuteczne?
         b) jak formułować asertywną prośbę?
     - Oceny - czyli krytyka i jej wpływ na poziom naszego stresu 
         a) kiedy warto wypowiadać krytykę
         b) problemy z przyjmowaniem krytyki 
         c) co robić z niekonstruktywną krytyką
         d) oddzielenie opinii od faktów
     - Wyrażanie własnych opinii, gdy są one sprzeczne z poglądami innych
         a) jak dyskutować, gdy inni mają odmienne poglądy?
         b) typowe błędy w wyrażaniu opinii
         c) jak asertywnie wyrażać własne opinie?
     - Jak zmieniać relacje, które są dla nas krzywdzące?
         a) komunikaty JA i komunikaty TY
         b) metody ustanawiania konstruktywnych relacji
         c) hamowanie agresji a problemy z wyrażaniem emocji
         d) asertywna obrona przed gniewem i agresją
9. Skuteczne zarządzanie stresem przez osoby o różnych typach osobowości
     - Style radzenia sobie ze stresem
     - Rozpoznawanie typów osobowościowych 
     - Osobowość a stres
     - Zasoby osobiste w radzeniu sobie ze stresem
     - Świadomość przewagi ograniczeń własnego typu osobowości
     - Zarządzanie czasem przez każdy z typów osobowości
     - Motywowanie i dobór reakcji czterostrefowy model zachowań
     - Samopostrzeganie i ocena innych w zależności od typu osobowości
     - Określenie własnych predyspozycji, cech osobowości, mocnych i słabych stron w sytuacjach napięcia i stresu
     - Opracowanie indywidualnego planu działania dopasowanego do osobowości
10. Ćwiczenie - Analiza własnego stylu komunikacji i pracy na podstawie TESTU OSOBOWOŚCI TTI Ltd. INSIGHTS Analysen by SCHEELEN Instutut fur Managementberatug und Bildungsmarketing. 
Możliwy jest indywidualny feedback na podstawie, którego każdy z uczestników określi swoje mocne i słabe strony, a także cechy i umiejętności niezbędne w efektywnym zarządzaniu czasem
11. Pytania i odpowiedzi

Certyfikaty

Certyfikat ukończenia szkolenia.

Informacje dodatkowe

Cena szkolenia: 660,00 zł netto (+23% VAT) od osoby, obejmuje: 
- uczestnictwo w szkoleniu 
- materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej 
- imienne zaświadczenie potwierdzające ukończenie szkolenia
- konsultacje poszkoleniowe (do 14 dni po szkoleniu)
- rabat na kolejne szkolenia (40,00 zł od ceny netto, od osoby) 

Dla stałych Uczestników naszych szkoleń 40 zł rabatu od ceny netto
Dla podmiotów finansujących udział w szkoleniu w minimum 70% ze środków publicznych podatek VAT zwolniony

Zgłoszenia udziału prosimy przesyłać do trzech roboczych dni przed terminem szkolenia  

Potwierdzenie realizacji szkolenia przesyłamy do dwóch dni roboczych przed terminem szkolenia

Płatność za udział w szkoleniu następuje po szkoleniu na podstawie faktury VAT  
Należność za udział prosimy wpłacać na konto OE FORUM: Santander Bank Polska, nr rach.: 10109022680000000100213506

W przypadku pytań prosimy o kontakt

Anna Hoffmann tel. 91 489 64 55

Dorota Biskupska  tel. 91 466 90 97

Małgorzata Pawelec  tel. 91 434 29 79

Lokalizacje i terminy

online
31.10.2024 - 31.10.2024
811,80 zł (660,00 netto + 23% VAT)
online
16.12.2024 - 16.12.2024
811,80 zł (660,00 netto + 23% VAT)

Trenerzy biorący udział

Zapisz się na szkolenie
Błąd serwera.

Pozostałe szkolenia firmy

Prosto, czyli skutecznie - prosta polszczyzna w komunikacji urzędowej
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
25.11.2024 09:30-25.11.2024 14:30
836,40 zł (680,00 netto + 23% VAT)
Poprawność i kultura języka polskiego w komunikacji pisemnej urzędów i instytucji publicznych
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
13.12.2024 09:30-13.12.2024 14:30
836,40 zł (680,00 netto + 23% VAT)
Sztuka komunikacji i porozumiewania się - skuteczna obsługa wymagającego klienta w administracji
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
762,60 zł (620,00 netto + 23% VAT)
Komunikacja wewnętrzna i interpersonalna - skuteczność i kultura
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
28.11.2024 09:00-28.11.2024 15:00
811,80 zł (660,00 netto + 23% VAT)
Poprawność językowa w dokumentach i nie tylko
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
02.12.2024 09:30-02.12.2024 14:30
836,40 zł (680,00 netto + 23% VAT)
Sprawny i przyjazny sekretariat jako centrum komunikacyjne instytucji lub firmy
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
02.12.2024 09:00-02.12.2024 15:00
787,20 zł (640,00 netto + 23% VAT)
Savoir - vivre, etykieta i protokół dyplomatyczny w administracji
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
10.12.2024 09:00-10.12.2024 15:00
811,80 zł (660,00 netto + 23% VAT)
Prosty język w Twojej instytucji
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
836,40 zł (680,00 netto + 23% VAT)
Znaki interpunkcyjne w polskiej pisowni
Ośrodek Edukacyjny FORUM Anna Hoffmann
online
836,40 zł (680,00 netto + 23% VAT)

Polecane szkolenia

online - Komunikacja i współpraca w zespole rozproszonym
Effect Group Sp. z o.o.
online
553,50 zł (450,00 netto + 23% VAT)
Trening zachowań asertywnych (online)
VR Training
online
200,00 zł (162,60 netto + 23% VAT)
Trening zachowań asertywnych (online)
VR Training
online
200,00 zł (162,60 netto + 23% VAT)
Coaching rozwojowy w pigułce (online)
VR Training
online
240,00 zł (195,12 netto + 23% VAT)
Coaching rozwojowy w pigułce (online)
VR Training
online
240,00 zł (195,12 netto + 23% VAT)
Wpływaj subtelnie pytaniami (online)
VR Training
online
240,00 zł (195,12 netto + 23% VAT)
Wpływaj subtelnie pytaniami (online)
VR Training
online
240,00 zł (195,12 netto + 23% VAT)
Zapomniana siła parafrazy (online)
VR Training
online
240,00 zł (195,12 netto + 23% VAT)
Zapomniana siła parafrazy (online)
VR Training
online
240,00 zł (195,12 netto + 23% VAT)
Motywacja umysłu (online)
VR Training
online
260,00 zł (211,38 netto + 23% VAT)
Motywacja umysłu (online)
VR Training
online
260,00 zł (211,38 netto + 23% VAT)
Strach się bać - wystąpienia publiczne w pigułce (online)
VR Training
online
250,00 zł (203,25 netto + 23% VAT)
Strach się bać - wystąpienia publiczne w pigułce (online)
VR Training
online
250,00 zł (203,25 netto + 23% VAT)
online - Radzenie sobie ze stresem, napięciem i destrukcyjnymi myślami
Effect Group Sp. z o.o.
online
553,50 zł (450,00 netto + 23% VAT)
Specjalista ds. Negocjacji Handlowych.
ATL Achievement Through Learning Sp. z o.o.
online
1 586,70 zł (1 290,00 netto + 23% VAT)
5% rabatu Efektywna komunikacja interpersonalna z elementami inteligencji emocjonalnej
AVENHANSEN Sp. z o.o.
online
1 943,40 zł (1 580,00 netto + 23% VAT)
online - Komunikacja nastawiona na budowanie współpracy
Effect Group Sp. z o.o.
online
1 414,50 zł (1 150,00 netto + 23% VAT)
5% rabatu Trener Biznesu On-line. Certyfikowane szkolenie online.
Centrum Organizacji Szkoleń i Konferencji SEMPER
online
2 324,70 zł (1 890,00 netto + 23% VAT)
online - Zarządzanie sobą w czasie i organizacja pracy
Effect Group Sp. z o.o.
online
1 414,50 zł (1 150,00 netto + 23% VAT)
online - Radzenie sobie ze stresem, kontrolowanie emocji
Effect Group Sp. z o.o.
online
1 414,50 zł (1 150,00 netto + 23% VAT)
online - Przygotowanie do pełnienia roli kierowniczej
Effect Group Sp. z o.o.
online
1 476,00 zł (1 200,00 netto + 23% VAT)
online - Inteligencja emocjonalna – jak rozumieć siebie i innych oraz budować konstruktywne relacje
Effect Group Sp. z o.o.
online
1 414,50 zł (1 150,00 netto + 23% VAT)
online - Jak przygotować i prowadzić efektywne szkolenia online
Effect Group Sp. z o.o.
online
676,50 zł (550,00 netto + 23% VAT)
5% rabatu Jak stosować techniki kreatywne w biznesie
AVENHANSEN Sp. z o.o.
online
725,70 zł (590,00 netto + 23% VAT)
online - Klient wymagający – współczesne wyzwania
Effect Group Sp. z o.o.
online
1 414,50 zł (1 150,00 netto + 23% VAT)
10% rabatu Intensywny trening dla trenerów
AVENHANSEN Sp. z o.o.
online
1 451,40 zł (1 180,00 netto + 23% VAT)
ZARZĄDZANIE ZESPOŁEM I MOTYWOWANIE PRACOWNIKÓW
VIDI Centrum Rozwoju Kadr
online
11.12.2024 09:00-11.12.2024 16:00
1 340,70 zł (1 090,00 netto + 23% VAT)
online - Automotywacja do codziennych zadań – czyli co robić, aby chciało mi się tak, jak mi się nie chce
Effect Group Sp. z o.o.
online
676,50 zł (550,00 netto + 23% VAT)
online - Emocje, napięcie i cały ten zgiełk – czyli jak zarządzać emocjami i wewnętrznymi stanami (...)
Effect Group Sp. z o.o.
online
676,50 zł (550,00 netto + 23% VAT)
Negocjacje Relacyjne. Doskonalenie umiejętności prowadzenia trudnych negocjacji
ATL Achievement Through Learning Sp. z o.o.
online
1 389,90 zł (1 130,00 netto + 23% VAT)
zobacz profil udostępnij zapytanie grupowe