Szukaj szkolenia

Budowanie odporności psychicznej i zarządzanie stresem

Kategoria szkolenia: Umiejętności osobiste
Do ustalenia
10 860,90 zł (8 830,00 netto + 23% VAT)
  • Maksymalna liczba uczestników10

Stres jest nieodłącznym elementem życia zawodowego. W odpowiednim nasileniu, jest mobilizujący i motywujący. Jednak przedłużający się, silny stres nie sprzyja naszej efektywności i jakości życia. Trening relaksacyjny ma szerokie zastosowanie i pomaga wypracować umiejętności podejmowania efektywnego i adekwatnego działania w sytuacji stresu oraz budowania odporności psychicznej.

Cel szkolenia

Celem szkolenia jest zapoznanie uczestników z mechanizmami związanymi ze stresem, co pozwoli im odnaleźć i zrozumieć osobiste źródła stresu i wypracować własny styl reagowania na stres. Szkolenie ma też zapoznać uczestników z profilaktyką stresu i metodami redukującymi stres oraz jego skutki.

Korzyści dla uczestnika

  • Zmniejszenie poziomu stresu negatywnego
  • Efektywne zarządzanie poziomem stresu
  • Umiejętność skutecznej pracy pod presją czasu

Korzyści dla organizacji

  • Zwiększenie efektywności realizacji zadań w organizacji
  • Budowanie kultury wzmacniającej nastawienie na rozwiązanie (a nie na problem)
  • Większa stabilność emocjonalna pracowników

Metody szkoleniowe

  • mini-wykład
  • zadania szkoleniowe
  • praca indywidualna
  • praca w małych grupach
  • zadania grupowe

PROGRAM RAMOWY

Wprowadzenie do tematu stresu

  • Co dzieje się z nami w sytuacji stresu?
  • Specyfika krótko- i długoterminowej reakcji na stres
  • Czym różnią się i jak się przejawiają zmiany hormonalne w trakcie krótko- i długoterminowej sytuacji stresowej
  • Jak rozpoznać co się ze mną dzieje?
  • Fazy radzenia sobie z sytuacją kryzysową (zaniepokojenie, mobilizacja, działanie, odpuszczenie)
  • Rozpoznawanie wskaźników przedłużającego się stresu na poziomie ciała, zachowań, emocji i myślenia
  • Analiza uwikłania w stres
  • „Zebry i pawiany” Roberta Sapolsky’ego – zrozumienie działania podstawowych mechanizmów w stresie
  • Czym stresują się ludzie i jaki to ma wpływ na ich zdrowie i odporność psychiczną?
  • Moje nastawienie do stresu – autodiagnoza

Autodiagnoza i strategie działania w stresie

  • Przegląd metod regulacji i kontroli stresu.
  • Jak można nauczyć się sterować behawioralnymi, poznawczymi, emocjonalnymi i cielesnymi reakcjami w odpowiedzi na stres?
  • Co robić, żeby doskonalić sterowanie swoimi reakcjami?
  • Odreagowanie emocjonalne i przetwarzanie doświadczeń – metody
  • Jak rozpoznawać, kierować i zarządzać emocjami w sytuacji długotrwałego przeciążenia?
  • Dystansowanie i asocjowanie jako techniki integracji emocjonalnej
  • Zacznij od siebie, czyli indywidualne rutyny radzenia sobie z przeciążeniem
  • Co może, a co powinno niepokoić?
  • Czy i jak wspierać siebie, bliskich i współpracowników – rola wsparcia społecznego w obecnym kryzysie
  • Konstruktywne sposoby wyrażania silnych emocji
  • Jak stawiać mikro cele w obszarze wpływu?

Techniki radzenia sobie ze stresem

  • Zarządzanie sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem:
    • Trening autogenny Schultza i trening Jacobsona
    • Wizualizacja i jej zastosowanie w praktyce radzenia sobie ze stresem i zarządzania swoimi emocjami
    • Ćwiczenia oddechowe – szybkie techniki radzenia sobie ze stresem i własnymi emocjami
    • Uważny umysł i zakorzenienie w chwili obecnej – techniki mindfulness
    • Trening mentalny w radzeniu sobie ze stresem
  • Droga work-life balance, czyli sztuka świadomych wyborów
  • Czy szczęście można budować?
  • Psychologia pozytywna – skuteczność i efektywność pozytywnych interwencji i radzenie sobie w sytuacjach trudnych
  • 3 ogrody Miłosza Brzezińskiego – metafora równowagi praca-życie
  • Fenomen poranka i jego znaczenie w budowaniu siły i witalności
  • Dieta, sport i sen – opowieści o jelitach, zdrowych bakteriach i endorfinach – czyli o budowaniu zdrowych nawyków i ich znaczeniu dla radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych
  • Mój indywidualny plan działania
  • Koło Zmiany – praktyczne narzędzie do wykorzystania w planowaniu drogi zmiany do rozwijania swojej odporności psychicznej i lepszego radzenia sobie w sytuacjach potencjalnie trudnych

MENTORI sp. z o.o.

Paulina
515
Zapisz się na szkolenie
Błąd serwera.

Pozostałe szkolenia firmy

Autoprezentacja i wystąpienia biznesowe
MENTORI sp. z o.o.
Do ustalenia
10 860,90 zł (8 830,00 netto + 23% VAT)
Zarządzanie zespołem
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Zarządzanie Konfliktami
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Trudne rozmowy
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Komunikacja wewnętrzna w organizacji
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Komunikacja w zespole
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Przywództwo w rzeczywistości VUCA
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Współpraca menedżerska
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Komunikacja międzykulturowa
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
First time manager
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Zaawansowane Zarządzanie Zespołem
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Leadership training
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Intercultural Communication Training
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Zarządzanie Zespołem Międzynarodowym
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Negotiation training
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Difficult Conversations Training
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Conflict Management and Non-Violent Communication Training
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia
Zarządzanie Projektami - Miękkie Aspekty
www.projektprzywodztwo.com
Do ustalenia

Polecane szkolenia

Przemawianie publiczne i autoprezentacja
eduFuturo
Do ustalenia
2 324,70 zł (1 890,00 netto + 23% VAT)
Zarządzanie czasem
eduFuturo
Do ustalenia
Komunikacja i asertywność
VIDI Centrum Rozwoju Kadr
Do ustalenia
EFEKTYWNOŚĆ OSOBISTA - mistrzowska strategia zarządzania czasem i automotywacji
VIDI Centrum Rozwoju Kadr
Do ustalenia
ASERTYWNOŚĆ I RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
VR Training
Do ustalenia
PERSWAZJA NEUROLINGWISTYCZNA
VR Training
Do ustalenia
WYWIERANIE WPŁYWU W SYTUACJACH BIZNESOWYCH I W SPRZEDAŻY
VR Training
Do ustalenia
WYSTĄPIENIA PUBLICZNE W PRAKTYCE
VR Training
Do ustalenia
PRZERAMOWANIA NEUROLINGWISTYCZNE
VR Training
Do ustalenia
Stres i skuteczne radzenie sobie ze stresem
VR Training
Do ustalenia
6 765,00 zł (5 500,00 netto + 23% VAT)
Stres i skuteczne radzenie sobie ze stresem
VR Training
Do ustalenia
861,00 zł (700,00 netto + 23% VAT)
Jak osiągnąć sukces w rekrutacji i wynegocjować optymalne warunki zatrudnienia - program aposterioryczny (2 dni)
VR Training
Do ustalenia
1 722,00 zł (1 400,00 netto + 23% VAT)
10% rabatu Znakomita organizacja czasu z elementami asertywności czyli jak zarządzać swoją osobistą efektywnością
AVENHANSEN Sp. z o.o.
Do ustalenia
3 690,00 zł (3 000,00 netto + 23% VAT)
Szkolenie zamknięte. Trening efektywnej obsługi klienta
Grupa Szkoleniowa SOLBERG Sp. z o.o
Do ustalenia
Asertywna komunikacja w trybie pracy zdalnej
AVENHANSEN Sp. z o.o.
Do ustalenia
3 690,00 zł (3 000,00 netto + 23% VAT)
Szkolenie Zarządzanie sobą w zmianie i szybka adaptacja do zmian.
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
Szkolenie Zarządzanie stresem,. Jak skutecznie pokonać stres?
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
Szkolenie zarządzani sobą w czasie i organizacja czasu pracy (zarządzanie czasem)
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
First Time Manager
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
Train the Trainers - poziom II
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
SZKOLENIE ON-LINE: Zrozumieć emocje - w jaki sposób inteligencja emocjonalna (EQ) i efektywna komunikacja pomagają ...
AVENHANSEN Sp. z o.o.
Do ustalenia
3 075,00 zł (2 500,00 netto + 23% VAT)
5% rabatu SZKOLENIE ON-LINE: Wygraj wyścig z czasem! Zarządzanie sobą w czasie.
AVENHANSEN Sp. z o.o.
Do ustalenia
3 075,00 zł (2 500,00 netto + 23% VAT)
2% rabatu SZKOLENIE ON-LINE: Sztuka podejmowania decyzji
AVENHANSEN Sp. z o.o.
Do ustalenia
3 567,00 zł (2 900,00 netto + 23% VAT)
Szkolenie HILLWAY Zarządzanie sobą w zmianie i szybka adaptacja do zmian
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
Skuteczny handlowiec - jak budować wartość i efektywnie sprzedawać?
VIDI Centrum Rozwoju Kadr
Do ustalenia
Job Crafting - nowa metoda na budowanie sensu i większej satysfakcji w pracy
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
Szkolenie HILLWAY Storytelling w sprzedaży
HILLWAY Training & Consulting Sp. J.
Do ustalenia
Neuro-przywództwo. Być liderem dla siebie i innych
Polska Grupa Wspierania Innowacyjności Sp. z o. o.
Do ustalenia
zobacz profil udostępnij zapytanie grupowe