Budowanie pożądanych nawyków w biznesie i życiu prywatnym

Opis szkolenia:

Budowanie dobrych nawyków jest kluczowe z wielu powodów.

Dobre nawyki pomagają w zwiększeniu efektywności we wszelkich działaniach, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym. Pozwalają na automatyzację pewnych działań, co sprawia, że stają się one bardziej efektywne. Dzięki temu oszczędzamy czas i energię.

Odpowiednie nawyki są również fundamentem sukcesu. Regularne podejmowanie działań w kierunku wyznaczonych celów zwiększa prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. Wprowadzenie pozytywnych nawyków, może pomóc w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego. Mogą także wpływać na nasze otoczenie i relacje z innymi ludźmi, co przyczynia się do tworzenia lepszego środowiska zarówno w pracy jak i w życiu osobistym. 

W skrócie, dobre nawyki mają długofalowy wpływ na nasze życie, zdrowie, relacje i osiągnięcia, dlatego warto je pielęgnować i rozwijać. Nie rodzimy się z nawykami, budujemy je całe życie. Możemy więc kształtować je dowolnie i trenować, jeżeli tylko znajdziemy determinacje i konsekwencje w działaniu.

To szkolenie pomoże w zrozumieniu, jak ważne są prawidłowe nawyki dla naszego życia i efektów pracy zawodowej oraz pozwoli nabyć umiejętności do przeprowadzeni pożądanych zmian.

Cele szkolenia:

Celem szkolenia jest pomoc w zrozumienie mechanizmów nawyków. Uczestnicy dowiedzą się jak powstają nawyki i jakie są ich etapy (wyzwalacz, rutyna, nagroda) oraz jak wpływają na codzienne życie i efektywność osobistą.

Ważne jest również identyfikacja własnych nawyków więc uczestnicy przeprowadzą analizę swoich obecnych nawyków, zarówno pozytywnych jak i negatywnych. Będą mieli możliwość ustalenia celów ich zmiany, nauki wyznaczania konkretnych, mierzalnych i realistycznych celów w zakresie zmiany nawyków, wzmocnienia motywacji, rozwoju umiejętności radzenia sobie z przeszkodami w budowaniu nowych nawyków, nauczenia się sposobów na utrwalanie nowych nawyków. Takie cele mogą pomóc uczestnikom w skutecznej zmianie i poprawie jakości życia.

Korzyści dla uczestników szkolenia:

Po szkoleniu uczestnicy:

• będą potrafili w odpowiedni sposób pracować nad wdrażaniem prawidłowych nawyków, wspierających skuteczność w pracy oraz efektywność własnych działań w budowaniu dobrostanu,
• będą potrafili lepiej radzić sobie z niepokojem i stresem obecnym w trakcie wykonywania zadań zawodowych oraz w prywatnym życiu,
• będą dysponowali narzędziami budującymi optymistyczną postawę oraz przeciwdziałanie wyuczonej bezradności,
• będą potrafić budować osobisty plan działania i wyznaczać konkretne i mierzalne cele w zakresie zmiany nawyków,
• będą mieli narzędzia wsparcia w automotywacji do wprowadzania zmian i utrzymania nawyków w dłuższym czasie,
• będą mieli praktyczne umiejętności przydatne w procesie zmiany nawyków – skuteczne i efektywne techniki i strategie pomocne w zmianie nawyków,
• zrozumieją rolę wsparcia ze strony innych w procesie zmiany nawyków, a także nauczą się, jak angażować bliskich w swoje cele i jak tworzyć grupy wsparcia.

Metody pracy, które zastosujemy podczas szkolenia :

Wśród technik aktywizujących uczestników szkolenia z obszaru efektywnej współpracy w zespole pojawią się m.in.:

• Dyskusja facylitowana
• Studia przypadku
• Praca w grupach
• Mini wykłady
• Praca indywidualna
• Odgrywanie scenek
• Opracowywanie rozwiązań
• Komunikat zwrotny
• Gry szkoleniowe
• Tworzenie narzędzi, modeli – instrukcja wdrażania
• Mini wykład trenera

Dla lepszego utrwalenia wiedzy i umiejętności, oraz do uzyskania praktycznych efektów w formie rzeczywistych zmian własnych nawyków Uczestnicy mogą skorzystać z bezpłatnego programu wsparcia - PBDN, przez okres 1 miesiąca od zakończenia szkolenia.

PBDN = program budowania dobrych nawyków – to wsparcie trenera w czasie budowania nowych nawyków, polegające na pomocy w budowaniu nowych nawyków, wsparciu w trakcie ich wdrażania i utrzymaniu. To indywidualne sesje mentorsko – coachingowe prowadzone on-line podczas których otrzymasz pomoc i konsultacje w zakresie odpowiednich technik zmiany, budowania motywacji, przeprowadzenia przez proces, wskazówek do pracy itp. Sesje odbywają się raz w tygodniu. Jeżeli będziesz zainteresowany to szczegóły programu poznasz na szkoleniu.

Program szkolenia:

MODUŁ I. NAWYK – JAK GO OPISAĆ, SKĄD SIĘ BIERZE?

1. Model Duhinga – pętla nawyku
2. Koncepcja Kahnemana system I i II
3. Jak działa mózg w kontekście nawyków neurobiologiczne podstawy pojawiania się nawyków, czemu służą nawyki, pętla nawyku, pojęcie kluczowego nawyku
4. Nawyki emocjonalne i społeczne
5. Dyscyplina
6. Rytuały codzienne

MODUŁ II. ANALIZA WŁASNYCH NAWYKÓW – NASZE DZIAŁANIA W KONTEKŚCIE NAWYKÓW – KONSEKWENCJE POŻĄDANE I NIEPOŻĄDANE NAWYKÓW

1. Poszukiwanie nawyków
2. Konsekwencje nawyków
3. Zachowania pożądane – wpływające na efektywność własną, na dobre samopoczucie
4. Zdefiniuj swoje przed zmianą nawyków – czyli dlaczego tego chcę, po co i co oraz kiedy?

MODUŁ III. PROCES ZMIANY – PLANOWANIE PROCESU, PLANOWANIE ZMIAN

Najważniejsze strategie zmiany zachowań

• Model Fogga
• Potrzeby zmiany zachowań – powody do zmiany zachowań
• Macierz zmiany zachowań
• Ustalanie i definiowanie celów w kontekście potrzeb i zmiany nawyków
• Planowanie zmian – osobisty plan działania

MODUŁ IV. POSTAWA ŻYCIOWA JAKO NAWYK – KONSEKWENCJE W KONTEKŚCIE JAKOŚCI ŻYCIA I EFEKTYWNOŚCI DZIAŁAŃ

• Postawa optymizmu wg Seligmana
• Nawyk optymizmu
• Motywacja w budowaniu nawyków
• Interpretacja rzeczywistości - Jak nawykowo interpretujemy rzeczywistości-test postaw wg Seligmana - Test określający preferencje do korzystania z różnych stylów wyjaśniania i wpływu na postawy optymistyczne
• Wyuczona bezradność
• Techniki zmiany pesymistycznego myślenia wg Seligmana, Ellisa, Moultsbiego

MODUŁ V. ZMIANA PESYMISTY W OPTYMISTĘ – POWODY DO ZMIANY I SPOSOBY NA ZMIANĘ

• Przekonania wspierające i ograniczające
• Praca z przekonaniami
• Techniki zmiany postaw -budowania pożądanych , dobrych nawyków optymizmu
• Zmiana zachowań czy zmiana myślenia – co jest ważniejsze w podnoszeniu skuteczności pracy i zadowolenia
• Test – twoja postawa optymistyczna

MODUŁ VI. NAWYKI KLUCZOWE , NAWYKI MNIEJ PRIORYTETOWE, NAWYKI DROBNE, TECHNIKI I STRATEGIE

• Techniki zmiany nawyków, strategie zmiany, proces zmiany nawyków
• Motywacja i wsparcie z zmianach nawyków

MODUŁ VII. NAWYK UWAŻNOŚCI

MODUŁ VIII. PORAŻKI I NIEPOWODZENIA

• Racjonalne podejście do porażki
• Techniki pracy w kontekście niepowodzeń

MODUŁ IX. CZEGO MOŻEMY SIĘ NAUCZYĆ OD STOIKÓW

• Stoickie postrzeganie rzeczywistości – skuteczność , efektywność , osiąganie celów, dobrostan
• Technika łańcucha
• Stoickie podejście do nawyków
• Techniki stoickie i stoicka postawa w procesie zmiany i podnoszeniu efektywności w działaniu